ed anche oggi sessione d'allenamento cn partenza diluita
a causa di conversazione con i colleghi sollevatori di ghisa..
per domani è prevista una mangiata serale a base di piatti giganti di pasta (in un locale famoso proprio per le porzioni enormi)

23 giugno 2006

è tutto il giorno che cammino come se mi avessero rotto le gambe.. doms piuttosto forti a causa del lavoro accavallato squat di avantieri + tempo run\corsa di ieri mattina.

oggi l'allenamento è stato quasi uno scarico, in previsione del lavoro pesante della prossima settimana (enzo sembra abbia cattive intenzioni, vediamo cosa propone)

inizio con stacchi da terra
mi faccio anche 2 filmini con il cellulare, ma mi fermo a 100kg, oggi non è cosa.. ho i quadricipiti troppo stanchi.. decido di cambiare esercizio.

good morning 60°
75kg..95kg..105kg x 5
2x3 @125kg r.i. 1.30-2min
i glutei ed i femo lavorano benissimo, ma sento di avere troppo buffer, infatti:
1x5 @125kg ed ancora ne ho..
2x3 @135kg come sopra..
credo di poterli eseguire abbastanza serenamente con 145kg.. mi fermo qui però perchè non voglio sovraccaricare di lavoro le gambe.

lento avanti movimento completo con fermo sul petto.
1x5 @55kg
3x3 @75kg-65kg-55kg
il carico è aumentato ancora.

curl manubri alternato in piedi
triple da 14kg a 22kg x manubrio

fritto misto misto croci-spinte panca alta manubri
(richiamo muscoli di spinta e pre-habilation)
varie ampiezze dell'apertura e diverse angolazioni del gomito rispetto al corpo, alcune serie con i gomiti aderenti al corpo (maggiore enfasi sui tricipiti)
4x20-15 @24-20kg

curl manubri in piedi con manubrio singolo (lavoro anche per gli obliqui)
2x5 @18kg senza recuperi, solo il tempo di fare le serie con il braccio opposto.

un paio di hammer leggeri + una serie di tricipiti ai cavi.

a casa.