Citazione Originariamente Scritto da luc77
Nella scheda che ho iniziato da circa 1 settimana vorrei incrementare il carico ogni qual volta riesco a terminare l'esercizio per le ripetizioni prefissate. In questa maniera l'intensità totale penso sia minore dato che per arrivare al 4x6 con lo stesso peso per forza di cose le preime serie sono piu "leggere". Inoltre per ovviare al problema dell'intesità minore rispetto a prima ho aggiunto qualche serie in più. Sbaglio qualcosa?
Come contributo ti posso dire che il tuo schema di incremento di carico è il meno performante che esiste.

Incrementare al raggiungimento di tot ripetizioni è quanto di più lento esista.

pensa questo.

Tu fai, che so... 4x6x80Kg

le prime 2 serie sono facili, la 3° sei quasi al pelo, l'ultima è al limite.

Tu vali circa 95Kg di massimale

La volta successiva cosa metterai? 81,82,83? Diciamo che incredibilmente metti 85 e ce la fai. Hai allora 100Kg di massimale. Teorico.

E la volta dopo? E' impossibile che tu arrivi a 87Kg... ammettiamo che tu ci arrivi... e a 90Kg sei fritto.

Perchè pretendi di arrivare al 100% e poi di andare oltre. Ma allora il 100% non sarebbe tale, per definizione.

Uno schema migliore è pianificare i carichi e fare, che so...

4x6x80Kg
5x5x85Kg
6x3x90Kg
8x2x95Kg

(dico dei numeri a caso eh, ma, insomma, hai capito)

In questo modo il tuo massimale sale. E si porta dietro gli altri pesi più bassi.

Quando inizi da capo, il 4x6 diventa 4x6x85Kg

Idem per le trazioni.

Se tu fai 4x6, come farai a fare 4x7 se sei al limite?

Meglio fare 4x6 liberi, poi 5x4 con 5Kg, 4x3 con 10Kg... poi riparti e fai 4x7.