se sei principante ti vienne anche istintivo provare gli XRM (X>4), ma perdono efficazcia se vuoi fare un ciclo di forza programmato con metodi "avanzati".

ma se per per aumentare la forza hai bisogno o sei in grado di gestire un metdo avanzato tetsare il tuo 1RM nn dovrebbe essere un problema, ma per atleti intermedi e bber potrebbe nn avere senso fare il 1RM perchè essendo una cosa sporadica nn si avrebbe abbastanza esperienza da eseguire l' esercizio con la giusta tecnica anke con il carico massimale quindi il test potrebbe nn essere attendibile o pericoloso.