Esecuzione rematore

[ILGROSSO]

Se posso permettermi il post di konkoji era relativo, credo, alla precisazione dello zelante Somoja che voleva da 123456789 una richiesta più chiara, cioè legata alla percentuale 1RM. Allora konkoij dice, spesso non si conosce l'1RM, e suggerisce di fare prove non sulla singola ma almeno sull3 2/3 reps per avere idee più prese per impostare tabelle.
Ma è per questo che ho definito "zelante" somoja perchè la richiesta iniziale era molto generica OK ma era sottinteso (magari sbaglio) che lo scrivente si riferiva a un programma medio di 6/8 reps e il rest non è in questione se uno a dei dubbi perfino sulla posizione della schiena e delle braccia, sulla traiettoria del bil. ... come si vede dal suo ultimo post. Meglio caro 123456789 che ti fai mostrare dal vivo l'es. da uno che ne capisce e ti possa correggere quando lo fai tu.

grazie

[konkoji]

se sei principante ti vienne anche istintivo provare gli XRM (X>4), ma perdono efficazcia se vuoi fare un ciclo di forza programmato con metodi "avanzati".

ma se per per aumentare la forza hai bisogno o sei in grado di gestire un metdo avanzato tetsare il tuo 1RM nn dovrebbe essere un problema, ma per atleti intermedi e bber potrebbe nn avere senso fare il 1RM perchè essendo una cosa sporadica nn si avrebbe abbastanza esperienza da eseguire l' esercizio con la giusta tecnica anke con il carico massimale quindi il test potrebbe nn essere attendibile o pericoloso.

[konkoji]

per quanto riguarda il tempo di esecuzione è spesso sotto inteso nella tecnica dell'esercizio stesso, nella fase positiva si esegue il movimento in modo veloce ma nn esplosivo (siamo bber) e il quella negativa in modo piu lento (circa il doppio della fase positiva), la fase di accorciamento se tenerla o meno dipende dall'esercizio (nello squat o nei curl è + un riposo ke una contrazione, mentre nelle trazioni o nelle alzate laterali è una contrazione staica vera e propria e generalemtne dura 1 secondo), anche la fase di allungamento se tenerla o meno dipende dall'esercizio (nello squat o nella panca si ha una tensione muscolare molto alta ma nel curl o o nelle alzate laterali è un vero e prio riposo).

è anche vero che spesso nell bb si preferisce nn perdere mai tensione quindi a volte ci si ferma qualche cm prima della fase di allungamento o accorciamento e si inverte velocemente il movimento

[ILGROSSO]

per quanto riguarda il tempo di esecuzione è spesso sotto inteso nella tecnica dell'esercizio stesso, nella fase positiva si esegue il movimento in modo veloce ma nn esplosivo (siamo bber) e il quella negativa in modo piu lento (circa il doppio della fase positiva), la fase di accorciamento se tenerla o meno dipende dall'esercizio (nello squat o nei curl è + un riposo ke una contrazione, mentre nelle trazioni o nelle alzate laterali è una contrazione staica vera e propria e generalemtne dura 1 secondo), anche la fase di allungamento se tenerla o meno dipende dall'esercizio (nello squat o nella panca si ha una tensione muscolare molto alta ma nel curl o o nelle alzate laterali è un vero e prio riposo).

è anche vero che spesso nell bb si preferisce nn perdere mai tensione quindi a volte ci si ferma qualche cm prima della fase di allungamento o accorciamento e si inverte velocemente il movimento

ohhhhhhh!!!!!!!!!!!!!!
era questo che volevo sentire....

ti quoto a pieno

[°°sOmOja°°]

scusa konko, ma per quale motivo un principiante dovrebbe fare un ciclo di forza per avanzati?
non dovrebbe farne affatto cicli di forza! non sono necessari

[konkoji]

nn mi sembra di avere detto questo.

il senso era:
un principiante testa 6-8RM e fa riferimento a questi (anke perke aumentera la forza con carichi progressivi, cosi ke dovrebbero allenarsi i principianti) e nn fa cilci di forza
un intermendio fa riferimento a 2-3 rip (in massa orami saprà gestire anke le 4 rip) e comincia un ciclo di forza con tutte le regole del caso
un avanzato o un atleta di forza nn avra problemi a testare il massimale, e usera metodi specifici e avanzati (al momento conosco abbastanza bene il west side, ma forse nn si adatta bene neanke a bber avanzati)

[°°sOmOja°°]

il westside è un sistema per powerlifter.
se vogliamo parlare di metodi coniugati, cioè che allenano + capacità contemporaneamente, invece di alternarle a fasi (come le programmazioni lineari) allora chiunque li può utilizzare, e lo fanno anche i calciatori..visto che devono avere sempre la prestazione di picco e nn sono mai in off.season.

un intermedio può tranquillamente utilizzare cicli di forza, io li uso, e non sono un avanzato.
ciò che cambia è la rapidità di adattamento nervoso e muscolare allo stimolo, che in un avanzato sarà + rapido e quindi necessiterà di una ciclizzazione + frequente.