contrazione statica finale di 10 secondi...

[kickboxer_87]

io l'avevo vista in poliquin... lui la faceva utilizzare al rack (es: panca stretta) sui movimenti parziali limitati dalle barre del rack. a fine serie spinta massimale contro le barre di sicurezza x tot secondi

in linea teorica mi sembra ottimo soprattutto x superare i punti critici delle alzate. poi x la massa nn so

[°°sOmOja°°]

beh, se non erro si diceva che in assenza di lavoro non vi è risposta ipertrofica.
le statiche sono.. statiche, appunto, quindi non c'è lavoro.
dovrebbero però essere indicate per aumentare la forza, ma solo nel punto dell'alzata in cui vengono applicate.

i powerlifter americani utilizzano tenere in mano (in posizione di panca, stacco o squat [in piedi senza flettere le gambe) un peso superiore al 100% per migliorare la confidenza con i grandi carichi e per consentire che i tessuti connettivi (ossa, tendini, legamenti, etc..) si possano adattare per resistere a grosse sollecitazioni.
(è anche vero che la maggioranza sono dopati, io non ho la loro stessa sintesi proteica e onestamente non so quanto frequentemente potrei eseguire allenamenti di questo tipo senza soffrire di infiammazioni tendinee\cartilaginee)

[konkoji]

nelle staiche nn c'è lavoro meccanico, ma cmq per mantenere i muscoli in tensione visto ke avvertiamo la fatica dovrebbe essersi lavoro chimico e cmq sicuramente si accumula energia potenziale elastica.

[konkoji]

qundo leggevo olimpians cera spesso un artico di qualcuno ke sosteneva di allenarsi solo con statiche nel punto di massima contrazione per 45-60 sec.

qui invece dopo le classike ripetizioni dimaniche si eseguono 10 secondi di statica, cecondo me l'idea dell'allenatore (anke se mal realizzata) è quella di cercare prima il cedimento nella fase positiva, poi il cediemto statico, e poi quello della fase negativa, insomma il cedimento assoluto.

[velasquez]

xò cmq sei impossibilitato nell'utilizzare un peso "pesante"..xkè ki ce la fa??

[konkoji]

usi un peso ke ti fa cedere (fase positiva) all'ottava, poi fai 5-10 sec di statica, e poi altri 5-10 secondi per la fase negativa (a questo punto dovresti avere la senzazione che il peso ti tiri e ke tu malgrado la forza che ci metti riesci solo a rallentarlo)

[fifty]

A mio parere le "contrazioni statiche", danno il tocco finale all'esercizio.
Si parla sempre nell'ottica di BB e non di PL.
E' un po' come eseguire alla fine dell'sessione, le "pose", sono altrettanto efficaci!
Chiaro che bisogna eseguire questo tipo di tecnica principalmente con le "macchine".
Riesci a "spremere" il muscolo dopo il cedimento, aumentando l'afflusso di sangue!
Per un principiante non portano alcun beneficio, ma per un atleta con una certa esperienza ed anzianità, puo' trarne beneficio!