Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

.dicevo che secondo me dovresti programmare una progressione nel ciclo.
cioè devi lavorare per migliorare progressivamente un'abilità\capacità.

se adesso faccio 6x6 @100kg e per mesi faccio lo stesso esercizio probrabilmente il carico migliorerà oppure da 6 ripetizioni riuscirò ad eseguirne 8-10.. ma avrò comunque ottenuto meno rispetto a quanto avrei potuto utilizzando una progressione che lavori sull'incremento di volume, densità o intensità

esempio:
intensità crescente (è il classico schema proposto spesso da paolo)
4x8..5x6..6x5..7x4..8x3..10x1 fine ciclo.
oppure (lavori sulla riduzione del buffer)
4x4 @7RM.. 4x4@6RM.. 4x4@5RM.. 4x3@4RM ..4x3@3RM (il vecchio 3RM)
oppure (volume decrescente, intensità crescente. il volume può essere aumentato nei complementari per compensare)
8x8..7x7..6x6..5x5..4x4..3x3..2x2.. massimale.

volume crescente (lavori sempre sull'esercizio base)
4x4..5x4..6x4..7x4..8x4 fine ciclo
oppure (qui lavori sull'assistenza)
4x4.. 4x4+1x8(complementare).. 4x4+2x8.. 4x4+3x8..4x4+4x8 fine ciclo.

densità crescente
lavori riducendo progressivamente i recuperi.

ogni sistema ha un suo perchè
in sintesi le progressioni in incremento di intensità ti aiutano a migliorare la confidenza con le altre % di carico, oltre a condurti ad una prestazione di picco.
le progressioni in incremento di volume ti aiutano ad aumentare la capacità di lavoro, il che si trasforma in una maggiore efficenza nei cicli successivi, oltre che,solitamente ad un incremento della massa. migliori anche, ed in modo progressivo non traumatico, la capacità di recupero.
le progressioni ad incremento di densità, come i classici sistemi 8x8 ma non solo, in linea di massima migliorano la tua capacità di recuperare rapidamente tra le serie.. poi in base al range %, al tempo d'esecuzione ed al range di ripetizioni scelto, possono dare ipertrofia del sarcoplasma (cioè delle riserve di glicogeno muscolare, vedi 8x8 o 10x10) o delle fibre contrattili (anche gli esercizi dinamici es. 8x2 r.i. 60-->30'' danno questo tipo di ipertrofia)

chiaramente, se fatto con logica, i sistemi possono anche essere ibridati.
(es. l'allenamento che ho proposto a simrulez lavora sull'incremento di intensità e volume, in modo parallelo)

Uno dei migliori post riassuntivi apparsi su bbhmpg.Forse secondo solo a quello di paolo sullo stacco da terra.....Lo riporto qui nn x leccare a somo ma x ricordarmelo e ritrovarlo in ogni momento,lo salvero' anche sul pc!!!

[tattoos]

Vero !
Concordo; diamo a Somo ciò che è di Somo...

Come è andato il secondo giorno di matura ?

[kickboxer_87]

x la cronaca... anch'io me lo sono salvato e ne farò tesoro
thanx somoja

[[Triplo]]

Ciao grande zio!!!

Bene bene!Ho fatto tutto il II problema e 6quesiti su 5obbligatori!e dovrebbero essere anche giusti!

Per gli ing. o simil tali il compito e' del PNI(l'unico diverso!!!!!!)Pero' nn era x niente difficile!!

[[Triplo]]

RAGAZZI LANCIO UNA DOMANDA F O N D A M E N T A L E

Come fate ad essere sempre senza un pelo?genetico fortunata o qlc trucco che conosco?Oggi mi sono cerettato,appena prendo un po' di colore faccio una foto x ricordarmi del corpo sotto il vello

[kickboxer_87]

io sopra sono glabro ma sulle gambe (a parte le tibie--> vedi stacco )sono un orso bruno
aspetto ancora un po' e poi mi ceretto... xò ho PAURA
triplo a te come è andata?

[[Triplo]]

Dopo questa fondamentale questione sollevata vi racconto il mio insensato allenamento.La cosa piu' logica e' stato il tappeto!

Stacco classico r:2' Varie singole+5X1@140Kg

Triceps
Panca stretta 7\6\6@60\70Kg
Cavi strip 3 cambi

Box basso 5X3@60Kg bil bassissimo

Biceps
Curl man. 2X5@18Kg
in SS
Hummer curl 2X10@10Kg
+
Curl cavi cedimento 1 serie

15' Corsa vel 8.0
15' camminata vel 6.0

NOTE:
Non ha logica perche' questo era appunto il periodo di scaxo.Non so' cosa fare!Il mio mentore Paolo mi ha abbandonato,ma per fortuna le parole di somo offrono spunti interessanti.

No a parte gli scherzi è ora di scegliere cosa fare.Il 30 ho l'orale,dopo di che vacanza e palestra.In queste ultime settimane l'allenmanto e' stato un pochino trascurato.

Pero' mi sono concesso il lusso di curare i dettagli,ho capito dove mettere il bil,ho allargato un pochino le braccia e lo "scalino" dei deltoidi e' stato riempito dal bil!

Aerobica:a parte i 5min introduttivi il fiatone e' arrivato verso il 12/13esimo minuto.Segno che sto migliorando,si continua con questo schema x tutta la settimana,come da programma!

Okay tappa1:
Capire precisamente cosa voglio ottenere dall'allenamento da settembre alal prossimo estate.Questa estate ormai cme sezioni e' quasi andata dai,mi impegnero' a dimagrire un po'!!

tappa2:
capire come arrivare allo scopo

tappa3:
formalizzare il tutto

tappa4:
rompere le palle alla gente con i miei post inutili!!


Cmq se qlcn ha la risposta alla mai domanda vi prego ditemelo!Sn troppo curioso!

[[Triplo]]

Non lo so io ho fatto solo petto e pochi peletti che avevo sulla bassa schiena,che mi stavano antipatici.Le gambe non ho idea di come siano...Pero' mi sanno di dolorose,se hai la pelle delicata okki oa sceglere una ceretta buona.(io conta nn posso usare bagnoschiuma aromatizzati x quanto fa schifo l'epidermide :P!!!)

[[Triplo]]

Ieri: 45' camminata a passo leggero.(tratto Icancello/C.Colombo[X i romani])


Oggi:

Succo d'ananas+the 1 ora prima circa


CORSA

15' Corsa
30' Camminata per ritorno a casa

NOTE:
I primi minuti di corsa ovviamente sono stati abbastanza faticosi.Ma arrivati al 15'minuto avevo ancora energie,anzi mi sentivo piu' in forze che nei primi minuti di corsa!

La camminata doveva essere di 15'ma non avevo calcolato che a casa ci dovevo tornare in qualche modo!!

Scattino finale per attraversare il piazzale di tor di valle...La prossima settimana si incrementa un pochino,gradualmente spero di arrivare a 30' di corsetta.A quel punto copiero' qlcs dal diario di somo sull'interval training e simili!

[kickboxer_87]

potresti provare quando nn riesci + a correre "normalmente" (dopo 15' circa quindi)... potresti provare a fare delle "scale" tipo 45" camminata 45" corsa,1'/1', 1'30" etc... così potrai correre molto di + e abituerai il corpo a distanze + lunghe