Esecuzione rematore

[°°sOmOja°°]

E' quello che ho sempre detto io mannaggia

ed io sono quasi sempre daccordo con te, ma la maggiorparte della gente crede siano aspetti superficiali, finezze tecniche..

poi però si allena con croci ed alzate laterali, o addirittura con le alzate a 90° per la fibra apicale del capo posteriore del deltoide.

[konkoji]

il fatto è ke spasso nn si conosce il proprio massimale perke scendere a fare una singola ripetizione è spesso difficile e pericoloso.

forse pero potrebbe essere utile scendere a 2-3 ripetizioni e utilizzare le tabelle per calcolarlo (meno rip si fanno + + precisa la tabella)

[123456789]

scusate, se eseguo il rematore con una presa supina... e sto a 45 gradi...

e tiro verso l'addome basso... è normale che il movimento sia piuttosto corto?

dopotutto non posso allungarmi le braccia O_o

[ILGROSSO]

il fatto è ke spasso nn si conosce il proprio massimale perke scendere a fare una singola ripetizione è spesso difficile e pericoloso.

forse pero potrebbe essere utile scendere a 2-3 ripetizioni e utilizzare le tabelle per calcolarlo (meno rip si fanno + + precisa la tabella)

cosa centra?non ho capito cosa vuoi dire potresti riscriverlo meglio

grazie

[°°sOmOja°°]

Beh, konko, conoscere il proprio massimale sarebbe utile, però non è neanche indispensabile
esistono i test dei vari RM
ad esempio si cerca il peso con cui si riescono a fare 6 ripetizioni (con tecnica buona) e solo 6.. quello è il 6RM.
i + inesperti possono calcolare l'8RM, il 10RM e il 12RM..
in modo da avere dei riferimenti per valutare gli eventuali (si spera) incrementi di forza.
ad esempio se prima con 60kg eseguivo 8ripetizioni (quindi era il mio 8RM) ed ora ne eseguo 10 (10RM) c'è stato un incremento della forza.
sarà quindi utile testare un nuovo 8RM.

i + esperti potranno testare anche il 3RM.
in effetti non c'è differenza (dal punto di vista organizzativo) tra massimale (che altro non è se non l'1RM) e il 6RM.. si tratta sempre e solo di pesi riferiti ad un numero di ripetizioni performate.

figurati che molti cicli di forza a % non utilizzano il massimale ma si riferiscono al 5RM (testato ad inizio ciclo).

[VIERI]

Se posso permettermi il post di konkoji era relativo, credo, alla precisazione dello zelante Somoja che voleva da 123456789 una richiesta più chiara, cioè legata alla percentuale 1RM. Allora konkoij dice, spesso non si conosce l'1RM, e suggerisce di fare prove non sulla singola ma almeno sull3 2/3 reps per avere idee più prese per impostare tabelle.
Ma è per questo che ho definito "zelante" somoja perchè la richiesta iniziale era molto generica OK ma era sottinteso (magari sbaglio) che lo scrivente si riferiva a un programma medio di 6/8 reps e il rest non è in questione se uno a dei dubbi perfino sulla posizione della schiena e delle braccia, sulla traiettoria del bil. ... come si vede dal suo ultimo post. Meglio caro 123456789 che ti fai mostrare dal vivo l'es. da uno che ne capisce e ti possa correggere quando lo fai tu.

[ILGROSSO]

Se posso permettermi il post di konkoji era relativo, credo, alla precisazione dello zelante Somoja che voleva da 123456789 una richiesta più chiara, cioè legata alla percentuale 1RM. Allora konkoij dice, spesso non si conosce l'1RM, e suggerisce di fare prove non sulla singola ma almeno sull3 2/3 reps per avere idee più prese per impostare tabelle.
Ma è per questo che ho definito "zelante" somoja perchè la richiesta iniziale era molto generica OK ma era sottinteso (magari sbaglio) che lo scrivente si riferiva a un programma medio di 6/8 reps e il rest non è in questione se uno a dei dubbi perfino sulla posizione della schiena e delle braccia, sulla traiettoria del bil. ... come si vede dal suo ultimo post. Meglio caro 123456789 che ti fai mostrare dal vivo l'es. da uno che ne capisce e ti possa correggere quando lo fai tu.

grazie

[konkoji]

se sei principante ti vienne anche istintivo provare gli XRM (X>4), ma perdono efficazcia se vuoi fare un ciclo di forza programmato con metodi "avanzati".

ma se per per aumentare la forza hai bisogno o sei in grado di gestire un metdo avanzato tetsare il tuo 1RM nn dovrebbe essere un problema, ma per atleti intermedi e bber potrebbe nn avere senso fare il 1RM perchè essendo una cosa sporadica nn si avrebbe abbastanza esperienza da eseguire l' esercizio con la giusta tecnica anke con il carico massimale quindi il test potrebbe nn essere attendibile o pericoloso.

[konkoji]

per quanto riguarda il tempo di esecuzione è spesso sotto inteso nella tecnica dell'esercizio stesso, nella fase positiva si esegue il movimento in modo veloce ma nn esplosivo (siamo bber) e il quella negativa in modo piu lento (circa il doppio della fase positiva), la fase di accorciamento se tenerla o meno dipende dall'esercizio (nello squat o nei curl è + un riposo ke una contrazione, mentre nelle trazioni o nelle alzate laterali è una contrazione staica vera e propria e generalemtne dura 1 secondo), anche la fase di allungamento se tenerla o meno dipende dall'esercizio (nello squat o nella panca si ha una tensione muscolare molto alta ma nel curl o o nelle alzate laterali è un vero e prio riposo).

è anche vero che spesso nell bb si preferisce nn perdere mai tensione quindi a volte ci si ferma qualche cm prima della fase di allungamento o accorciamento e si inverte velocemente il movimento