un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi
22 giugno 2006

h. 8.30
5 min di bici fino alla pista
stretching
10 minuti corsa blanda (poco meno di 2km percorsi)
purtroppo il tibiale mi fa male, è come se si indurisse
perchè non smaltisco l'acido lattico.. faccio stretching ed il fastidio passa per un paio di minuti.
armando a suo tempo mi disse che probabilmente si trattava di loggia tibiale, cioè la membrana che riveste il muscolo (epimisio) non è sufficientemente elastica\larga per contenerlo, quindi sottosforzo lo strozza un pò.
lavorerò in modo progressivo anche qui con stretching in modo da poter riprendere a correre in modo decente.

riposo (passeggiando)
tempo run
5 x 2500-1800mt r.i. 2min (passati facendo stretching e camminata)

scatti non massimali sull'erba
3 x 100mt r.i. 45sec-1'
assolutamente nessun fastidio al tibiale.

ritorno-defaticamento in bici fino a casa + stretching.

adesso ho un pò di dolorini (e il peggio verrà domani)
ma l'allenamento è gasantissimo.

[.::michele::.]

purtroppo il tibiale mi fa male, è come se si indurisse
perchè non smaltisco l'acido lattico.. faccio stretching ed il fastidio passa per un paio di minuti.
armando a suo tempo mi disse che probabilmente si trattava di loggia tibiale, cioè la membrana che riveste il muscolo (epimisio) non è sufficientemente elastica\larga per contenerlo, quindi sottosforzo lo strozza un pò.
lavorerò in modo progressivo anche qui con stretching in modo da poter riprendere a correre in modo decente.

Ho il tuo stesso problema... cavolo a volte mi capita pure se cammino di fretta per più di 10 min... è fastidiosissimo perchè praticamente la caviglia non si muove più verticalmente...

l'unico rimedio quindi è lo stretching?

[°°sOmOja°°]

beh, con la camminata per fortuna non mi succede.
lo stretching funziona anche se temporaneamente,
ma forse alla lunga potrebbe aiutarmi ad attenuare il problema (che comunque fino a qualche anno fa non avevo, anche perchè correvo il mezzo fondo)

marco melandri, il pilota di motoGP, aveva lo stesso problema ma agli avambracci.. lo hanno operato (incidendo chirurgicamente questa membrana) ed in qualche giorno è tornato a correre

[Lady Oscar]

Ciao Somo...

[kickboxer_87]

stesso problema ma nn sempre... solo alcune volte all'inizio dell'allenamento (aerobico ovviamente) ... che sfigati

[°°sOmOja°°]

Ciao Somo...

ciao ale! grazie per la visita!

[°°sOmOja°°]

ed anche oggi sessione d'allenamento cn partenza diluita
a causa di conversazione con i colleghi sollevatori di ghisa..
per domani è prevista una mangiata serale a base di piatti giganti di pasta (in un locale famoso proprio per le porzioni enormi)

23 giugno 2006

è tutto il giorno che cammino come se mi avessero rotto le gambe.. doms piuttosto forti a causa del lavoro accavallato squat di avantieri + tempo run\corsa di ieri mattina.

oggi l'allenamento è stato quasi uno scarico, in previsione del lavoro pesante della prossima settimana (enzo sembra abbia cattive intenzioni, vediamo cosa propone)

inizio con stacchi da terra
mi faccio anche 2 filmini con il cellulare, ma mi fermo a 100kg, oggi non è cosa.. ho i quadricipiti troppo stanchi.. decido di cambiare esercizio.

good morning 60°
75kg..95kg..105kg x 5
2x3 @125kg r.i. 1.30-2min
i glutei ed i femo lavorano benissimo, ma sento di avere troppo buffer, infatti:
1x5 @125kg ed ancora ne ho..
2x3 @135kg come sopra..
credo di poterli eseguire abbastanza serenamente con 145kg.. mi fermo qui però perchè non voglio sovraccaricare di lavoro le gambe.

lento avanti movimento completo con fermo sul petto.
1x5 @55kg
3x3 @75kg-65kg-55kg
il carico è aumentato ancora.

curl manubri alternato in piedi
triple da 14kg a 22kg x manubrio

fritto misto misto croci-spinte panca alta manubri
(richiamo muscoli di spinta e pre-habilation)
varie ampiezze dell'apertura e diverse angolazioni del gomito rispetto al corpo, alcune serie con i gomiti aderenti al corpo (maggiore enfasi sui tricipiti)
4x20-15 @24-20kg

curl manubri in piedi con manubrio singolo (lavoro anche per gli obliqui)
2x5 @18kg senza recuperi, solo il tempo di fare le serie con il braccio opposto.

un paio di hammer leggeri + una serie di tricipiti ai cavi.

a casa.

[Impreza]

Somo, ma il lento avanti mov.completo significa che pieghi leggermente (ma proprio un'idea !!) le ginocchia in "0.qui!.0.0" ???