In effetti, la Tua attuale alimentazione, anche se pulita e basata sui canonici 5 pasti/die, può essere fondamentalmente migliorata.

Posto ora qualche linea guida che, a mio parere, può ispirare il miglioramento.

Colazione: i carboidrati vanno benissimo. Anche quelli che mangi Tu. La cosa da migliorare è costituita dall'inserimento di due macronutrienti assenti: Proteine e Grassi. Esempi: Latte, yogurth magro, uova, prosciutto degrassato, biscotti fatti con uova (non grassi), una manciata di noci, nocciole, e metti dentro anche i grassi.

Spuntino: idem. Concettualmente, dovresti inserire in TUTTI i pasti tutti e tre i macronutrienti (in funzione ovviamente delle quote proteiche consigliate e della quota calorica giornaliera).

Pranzo: OK.

Spuntino: vedi sopra.

Cena: OK, può andare.

Il consiglio che posso darti è quello di variare.

Bevi moltissima acqua.

Ciao !