Allora questo è il nuovo programma che ho intenzione di seguire fino a Settembre ho dovuto tagliare perché tutto il corpo era troppo e così ho fatto un A B su un allenamento a settimana;
due volte a settimana corro via via più a lungo( in effetti è l’obbiettivo principale migliorare nella corsa evitando grosse perdite di massa e forza e diciamo che nell’ultimo mese ci sono riuscito;
una volta o due dovrei arrampicare e il weekend in montagna; mantengo sempre una certa flessibilità degli allenamenti perché a volte ho la necessità di spostarli se magari mi sono stanato molto in montagna o altro.

Prog. A

Stacco 3 x 6
Trazioni inverse 4 x 6
Rematore 45° 2 x 8

Alzate laterali 3 x 8

Curl manubrio 2 x 8
Hammer curl 2 x 6


Prog. B

Dip 4 x 6
Croci su inc 3 x 6

Lenti in piedi 3 x 6
Shrug 2 x 8

Curl su inclinata 2 x 6
Curl inversi con ez. 2 x 8

Ho aumentato un po’ le seria visto che ho compattato un po’ il tutto il cedimento lo raggiungo nell’ultima ripetizione non più dalla prima come all’inizio; i gruppi piccoli come spalle e braccia vengono allenati tutte le settimane.

Al termine dell’allenamento carro per 3,5 Km

Ieri ho provato il b e devo dire che le sensazioni sono buone ed i carichi sono i seguenti:

Dip (bw86 + 50) x 6-6-6-4
Croci man 22+22 x 6-6-6

Lento 50 x 6-5-3
Shrug 28+28 x 8-8

Curl su inc. 22+22 x 6-4
Curl inv ez 28 x 8-8