Suddivisione nutrienti tra i vari pasti..

[marco982]

ma 25+20+20+20 non fa 85? e gli altri 15% dove li metti?

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25+20+20+15+20
colazione+sp1+pranzo+sp2+cena....

[marco982]

ok, sono io che avevo contato un 20% per entrambi gli spuntini e non 20-15% ognuno!

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ok, sono io che avevo contato un 20% per entrambi gli spuntini e non 20-15% ognuno!

perfetto...

[rrfba]

scusa marco e i carbo quanti ne assumi per massa magra?
pro 2gr
grassi 0,8gr(nn e poco?)
carbo---> ???

[marco982]

forse ho sbagliato i calcoli mi sa..sono troppi 315g di carbo eh? io avevo fatto così: 2100 kal x 60% = 1260/4 (kal al grammo per i carbo) = 315
2100 kal x 20% = 420/4 (kal al grammo per le pro) = 105
2100 kal x 20% = 420/9 (kal al grammo per i grassi) = 46.

Sono sbagliati come calcoli per te? Forse 315 g di carbo al giorno sono tantini..mi sono accorto di non riuscire mica ad arrivare a tanto. Forse meglio più grassi buoni? Le pro no, già senza volerlo le supero un tantino per i cibi che consumo (yogurt greco, carne, pesce, pane di segale, noci, broccoli, fagiolini ecc). Se vuoi darmi un consiglio, ben accetto!

[Ct-7b]

forse ho sbagliato i calcoli mi sa..sono troppi 315g di carbo eh? io avevo fatto così: 2100 kal x 60% = 1260/4 (kal al grammo per i carbo) = 315
2100 kal x 20% = 420/4 (kal al grammo per le pro) = 105
2100 kal x 20% = 420/9 (kal al grammo per i grassi) = 46.

Sono sbagliati come calcoli per te? Forse 315 g di carbo al giorno sono tantini..mi sono accorto di non riuscire mica ad arrivare a tanto. Forse meglio più grassi buoni? Le pro no, già senza volerlo le supero un tantino per i cibi che consumo (yogurt greco, carne, pesce, pane di segale, noci, broccoli, fagiolini ecc). Se vuoi darmi un consiglio, ben accetto!

obbiettivi?
anzianità e tipo di allenamento?
dati antropometrici?

[3423rfewrf]

scusa marco e i carbo quanti ne assumi per massa magra?
pro 2gr
grassi 0,8gr(nn e poco?)
carbo---> ???

sono Matteo... i carbo e i grassi dipendono dal tuo dispendio calorico...