Diario di # MIO #

**Mio** · 22-06-2006, 09:44 AM

Allenamento di Mercoledì 21.06.2006

Petto

Panca Piana
3x8/7/6 64 / 66 / 68

Panca Inclinata (no multi-power)
3x8/7/6 44 / 48 / 52

Croci 30°
3x6 24 kg (molto bene mantenere stesso peso x la prox volta ! )

Bicipiti

Panca Scott
2x6 40kg (assolutamente da migliorare)

Manubri a martello
2x6 18 / 16

Bilancere dritto
2x6 20 / 26 (la prima era troppo leggera la seconda andava bene)

Allenamento molto soddisfacente sono contento di come si sono comportati i
mie muscoletti

, durata complessiva del WO 50min circa ! ..

**kickboxer_87** · 22-06-2006, 03:50 PM

ma la piana la fai al multi che hai specificato il NO sull'inclinata?

**Mio** · 23-06-2006, 09:06 AM

no no Kick niente multi per la piana

é la solita vecchia pancaccia con l'amico angelo custode che ti guarda dall'alto

**kickboxer_87** · 23-06-2006, 02:39 PM

bravo

**Mio** · 27-06-2006, 09:17 AM

Allenamento di Venerdì 16.06.2006

Lat maschin
3x8/7/6 70/75/80

Rematore bilancere
3x8/7/6 60/70/74

Mezzi Stacchi
2x6/4 100/104 (troppo pesante / o io troppo stanco

)

Trapezio
3x10 24 kg (manubrio)

Spalle tirate al mento
4x6 26 kg

Tricipiti
panca piana presa stretta
3x8 40 kg

Corda
2x10 x max (quasi lattacee)

**Mio** · 30-06-2006, 09:16 AM

Allenamento di Mercoledì 28.06.2006

Panca Piana
3x8/7/6 64/66/70 prec ( 64-66-68)

Inclinata
3x8/7/6 46/50/54 prec ( 44-48-52)

Croci 30°
3x6 24 per la prox volta aumentare

Bicipiti Scott
2x6 40 (40)

Martello
2x6 16/18 (16/18) provare col 20kg

Bilancere Dritto
2x6 26kg +1 pumping 16reps x 20kg

I pesi scritti fra (..) sono quelli dell'allenamento precedente

ciao ciao

**Mio** · 04-07-2006, 09:06 AM

rieccomi caro diario,, sono stato via una settimanella presa di riposo tra impegni vari

... cmq. ieri per fortuna grazie ad un po' di forza di volontà sono riuscito a rimettere piede in palestra nonostante il caldo assurdo ..

Voglio anticipare che l'allenamento é stato molto blando..

Allenamento di Lunedì 03.07.2006

Dorsali

Lat maschin avanti
3x8/7/6 75/80/85 (85 parecchio peso...)

Tirate su alla sbarra
3xmax (esercizio in alternativa, causa fila e poco tempo)

Rematore con manubri
2x10 28 / 30 kg

Spalle

tirate al mento bilancere EZ
4x8/8/7/6 30 / 34 (34kg abb buono come peso, miglioramenti costanti)

fine