un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

hmm quindi.
come ho gia avuto modo di dire altre volte per me il curl è un complementare del rematore che a sua volta è complementare di stacco e panca.. per questo lo faccio.

il fatto di sollevare poco non significa non avere giovamento sui movimenti di gara, per una serie di motivi..
- non tutti gli esercizi servono ad aumentare la forza.. lo possono fare in modo indiretto.. o semplicemente favorire il recupero, il bilanciamento muscolare, l'esplosività..
- come hai detto tu, durante una girata il peso non passa vicino al corpo (in verità non è così.. se sai fare la girata, ma tu l'hai mai visto un clean&jerk dal vivo o uno snatch?).. solleva 80kg vicino al corpo sono una piuma, sollevali a braccia distese diventano un peso con un senso.. quindi il carico oggettivo conta relativamente.. anche perchè ricordo che si parla di complementari non di esercizi sostitutivi.
- un certo Pavel Ts.. (non so come si scrive) parla molto dell'importanza della coordinazione no?
anche il kettlebell training si basa sull'effetto che un aumento di coordinazione ha sui movimenti + semplici..
lo stesso EnricoPL (il tuo dio ) esegue le flessioni appendendosi ai cavi (invece che poggiare le mani a terra).. con il suo peso corporeo.. proprio al fine di migliorare la coordinazione.. rendendo + semplice l'alzata da gara.

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi
16 giugno 2006

mattutino:
30 min bici
studio
30 min bici

serale
Stacco - tecnica con Enzo
1x10 @60kg
1x8 @80kg
1x5 @90kg
2x8 @100kg

power shrugs da terra
(stacco con scrollata e sollevamento sulle punte)
4x6 @100kg
buono, potente e divertente

lento avanti in piedi
risc.
1x6 @45kg
1x6 @55kg
3x5-4 @65kg
pian pianino riprendo confidenza con l'esercizio.

croci ai cavi
4x8 @25+25kg
avevo dimenticato la qualità della contrazione che ho nel petto..
con poche ripetizioni controllate mi faceva malissimo ed era bello pompato.
però questi esercizi non mi piacciono molto.

qualche serie di tricipiti ai cavi

a casa.

domani e dopodomani riposo totale..
..si fa per dire.. sveglia alle 5 e studio per l'esame di lunedi.

[tattoos]

In bocca al lupo per l'esame !
Cos'è ?

[°°sOmOja°°]

statistica medica
e a seguire (il 3 luglio) la famosa istologia ed embriologia che ho dovuto sospendere per far spazio alle formule e alle tabelle

[°°sOmOja°°]

19 giugno 2006

catabolismo mattutino
sessione altamente catabolica (tasso di cortisolo nel sangue intorno al 90%)
dalle h. 9.00 alle h.13.00
(2 ore di esame, ma il prof è venuto in ritardo)

i risultati prossimamente (visto che attendo le correzioni) ma credo sia andata bene

sessione serale

Bench Press - semi-dinamica con fermo sul petto (2 secondi)
riscaldamento fino a 100kg (doppia senza fermo)
1x3 @80kg
1x3 @90kg
3x3 @100kg direi che è andata bene.
esecuzione esplosiva\veloce, recuperi inferiori al minuto

bench press dinamica
4x3 @65kg r.i. 45sec circa

sono in ritardissimo, ho una riunione scout, quindi taglio la sessione, salto l'allenamento dei bicipiti e della cuffia e modifico il resto

Panca inclinata bilancere
4x8 @75kg r.i. 25-30sec.
4x8 @65kg r.i. 25-30sec

azz, dopo questa non passavo + dalla porta per entrare nello spogliatoio!

[°°sOmOja°°]

20 giugno 2006

sveglia alle 5.00
studio fino alle 7.30

h. 7.30 uscita in bici .. 1 ora e 5 minuti di pedalata
sul percorso da 1 ora (in verità sono stato + veloce nonostante non tirassi, ma rientrato in centro il traffico cittadino mi ha rallentato)

programma del resto della giornata:
h. 9.30 - studio da Giovanni (collega)
13.15-30 pranzo
15.00 università (assisto agli esami del 1° appello) fino alle ore 18.00
se ne ho la forza studio un altro pò.
h. 19.30 riunione con i marmocchi scout, fino alle 20.30
h. 20.30 riunione con i vecchi scout (gli altri capi) fino a.. boh, a volte finiamo a mezzanotte

allora, la prossima volta che qualcuno mi dice che non trova il tempo per allenarsi e fare tutto il resto gli dò una capocciata!

[tattoos]

Alla faccia del bicarbonato di sodio !

[Lady Oscar]

Il tempo lo si trova per tutto, basta volerlo, quando non lo si trova è perché quella determinata cosa non abbiamo voglia di farla...Pare una frase fatta e banale, ma è così! Grande Somo in bocca al lupo per l'esame.

[VIERI]

Tutto è relativo, il livello di impegno di ciascuno e il proprio limite. Tu Somo sei davvero un esempio per tanti ragazzi, se ti si potesse clonare (a parte l'altezza ) ce ne vorrebbero qualche milione come te e rimetteremmo in piedi l'Impero Romano Almeno dal lato dell'egemonia culturale

[ROCCIA86]

Se posso esprimere la mia opinione...credo che ci siamo scordati la capacità di adattamento...
IEri ho visto "Ladri di biciclette"...un uomo che per dare da mangiare alla famiglia si era impegnato la bicicletta e che poi aveva ricevuto il lavoro ma per il quale occorreva la bicicletta...la moglie vende le lenzuola e lui la riscatta ma poi gliela rubano e lui va a cercarla.
L'italia di quegli anni è l'italia che ci vorrebbe adesso...
Adesso tutti sono occupati,non ce la fanno.non trovano il tempo...il fatto è che sono pigri.
Si fa subito a dire non ce la faccio...non ho tempo...difficile è dire lo faccio.
Ad esempio se uno vuole dimagrire,deve correre o fare una forma di cardio...altrimenti difficilmente si dimagrisce.Sicuramente il tale dirà...non ho tempo.

[°°sOmOja°°]

parole sante caro roccia..

giornata di oggi
21 giugno 2006

sveglia h. 5.30
studio
h. 9.30 dal collega
studio fino alle h.13.30
pausa pranzo
h. 15.30 studio fino alle 19.30

h. 20.00 allenamento in palestra

in palestra però incontro Nicola, che si lamenta del fatto che non dimagrisce pur mangiando pochissimo.. quindi 30 minuti se ne vanno di discussione con lui.

inizio lo squat.. ma arriva Marcello, che è stato lasciato dalla sua ragazza di torino che ha anche ammesso candidamente di tradirlo

alle h. 21.15 ho fatto solo
3x1 @125kg
sono freddo.. decido di andarci leggero e chiudere la serata

squat completo veloce
5x5 @95kg r.i. 1'

good morning
3x5 @95kg (in verità leggeri) r.i. 1'

trazioni alla sbarra presa larga prona (in superserie con il good morning)
5x5 @BW
.. presa stretta supina
3x8-5

pulley basso con movimento completo e qualche fermo sul petto di 1''
4x15-10 @75-80kg r.i. 45''-1'

torno a casa e trovo per cena pidoni fritti...

[°°sOmOja°°]

p.s. ringrazio vieri per i complimenti
che rigiro volentieri, visto che proprio lui rappresenta per me un connubio invidiabile tra cura della mente e del corpo

[kickboxer_87]

cosa sono i pidoni? immagino pesce ma nn so quale

[Impreza]

Si, infatti, esistono i pidoni (calzonis pidonus frittus) di acqua dolce e salata per deporre le uova, i pidoni, risalgono ai laghi contro le correnti dei fiumi.....]# ]#

[[Triplo]]

Bè un 3X5@95di GM e' tutto meno che leggero!Hai capito sto torello.....Complimenti!!