DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[kickboxer_87]

80 è molto!

...ahem... torna allo squat

[Simrulez]

è tanto se confrontata al max! 1 volta ho fatto anche 140 cioè il doppio per far lo sborone con amici! cmq ok somo spero di nn avere + dubbi e dover cambiare! alla prox! (ah doma salto perkè è il secondo giorno su 3 di seconda prova quindi l'ultimo pomeriggio che posso lavorare al desegno a casa!)

[kickboxer_87]

scusa ma se riuscivi a fare 1x140 che senso aveva un 10x80?? è sottoallenante... vedi che nn caricavi...
e se alzi pesi da topolino avrai un fisico da topolino (McRoberts docet)

[°°sOmOja°°]

boh, io nn lo capisco.
mai vista una persona che si spaventa a caricare (tranne la mia ragazza e le altre ragazze che frequentano abitualmente la palestra
vedono 3x10 e lo eseguono con un peso a caso, a volte anche con il bilancere scarico)

[Simrulez]

ma va era 1cosa con le mani sulle ginocchia che spingevano e a rischio strappo! non di sicuro 1serie col massimale! ragazzi nn dilunghiamoci su sta cosa adesso per carità!!

[kickboxer_87]

cmq devi toglierti dalla testa il rifiuto x il carico! dove vuoi andare sennò?
basta vedere anche nel tuo diario... è pieno di "avrei potuto ma ero stanco/ avevo paura di farmi male"... è un atteggiamento mentale del cazz.o
se sulla mia scheda (come HO da mesi) c'è scritto un determinato peso, quel peso deve essere e se non vuole andare su ci andrà lo stesso! IL PESO LO DEVI DOMINARE , nn lasciare che sia lui a farlo,costi quel che costi...

p.s.: ovviamente sto parlando sempre di situazioni sicure senza cheat o minkiate varie.... lo scrivo x evitare poi di fare discussioni inutili su robe come il "no pain no gain" che nn condivido se non in minima parte.grazie

[°°sOmOja°°]

diciamo che l'allenamento è una sfida.
in ogni sfida dobbiamo cercare di dare il massimo

naturalmente il massimo non vuol dire cedimento fino alla morte, o uscire dalla palestra in barella.
il massimo è quello che si ottiene dall'unione tra volontà-impegno e testa

se hai paura ad usare grossi (relativamente a te) carichi, non sei nemmeno obbligato a forzarti.. ma forse c'è un motivo per cui si crea questa situazione.. e sarebbe bene capirlo.

io ad esempio nn comprendo se tu ti diverti ad allenarti.
non capisco perchè non hai il desiderio di sollevare pesoni anche rischiando di farti male o di boccheggiare dopo una serie (desiderio che poi va chiaramente gestito e limitato dal buon senso)

[kickboxer_87]

e se semplicemente non conosci il vero significato di "fare fatica"? "metterci l'anima"?...

[Simrulez]

non mi interessa discutere questo lato,stop

[Simrulez]

2° settimana

Lunedì - B
Squat 5x5 con 67,5
Squat 2x8 con 65
Leg curl 2x10 con 50 la prima poi 47 chili!

Addome 3serie di es per gli obliqui e 3di crunch x15
Iperextension 3x15

[°°sOmOja°°]

c'è qualcosa che non quadra..
hai fatto 6x6 con 67.5kg
e poi sei riuscito a fare 2 set da 8 reps con solo 2.5kg in meno?

le cose sono 3:
- hai tenuto troppo buffer nelle 6 serie
- sei andato a cedimento pieno o peggio hai usato una pessima tecnica nelle 2 serie finali
- stai giocando con pesi che per te sono leggeri.

oltretutto non capisco perchè usare proprio 67.5kg.. prova i 70, no?
al tuo livello 2kg sono solo una finezza
osa sim, osa

[Simrulez]

non ho fatto 6x6 ma 5x5 è che ho copiato e incollato la vecchia B! era un 5x5 con 7RM quindi nn riuscivo a farne 8 perlo+ a fine delle 5 e sono sceso..aumento coi pesini da 1,25 perkè 2 da 2,5 sono 5 chili e sarei andato a stracedimento! la prox volta faccio attenz a ciò ke scrivo senza copiare incollare..

non capisco comunque la finalità di qst skeda..cioè man mano faccio 4x4, 3x3 fino ad arriv a calcolare il massimale ma...è allenante?cioè quando andrò in pale per fare 1 botta di panca che ne risentono i pettorali? e poi è kiaro ke aumento i pesi perkè scende il volume o comesichiama degli es ma quando tornerò a fare un 3x8 dovrò riabbassare il peso...no>?

[kickboxer_87]

sim ai nostri livelli se aumenti il massimale si porta dietro anche tutti gli altri pesi come l'8@RM ok? quindi stai tranquillo che quando tornerai ad allenarti con rip un po' più alte i pesi saranno cresciuti molto + velocemente di quanto pensi. fidati ... e se nn vuoi fidarti di me ( ...e ti capisco ) fidati di somo che sa quello che fa.
ciao

[°°sOmOja°°]

è allenante perchè ti insegna ad utilizzare (graduatamente) % di carico superiori.. non solo quindi riesci a gestire il tuo vero potenziale, ma aumenti anche la forza.
imparando ad utilizzare % alte di carico, che richiedono il coinvolgimento di parecchie fibre, migliori la tua capacità di reclutamento.. capacità che ti sarà utile anche nelle serie con l'8RM.

certo che se tu giochi coi pesi delle barbie, invece di allenarti con impegno.. oppure se stravolgi il senso della programmazione che ti propongo, variando esercizi e\o range di ripetizioni.. allora vedi che i risultati saranno probabilmente ridotti.

[Impreza]

2° settimana

Lunedì - B
Squat 5x5 con 67,5
Squat 2x8 con 65

Impossibile questa progressione, stai sbagliando i carichi, nello squat manco li senti 1 kg per parte e ci hai fatto 3 reps in più.....