DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[°°sOmOja°°]

si, sim.
devi fare ancora squat.

i 6x6 sono l'esercizio target su cui lavoriamo in progressione di intensità
invece lo squat con 8 ripetizioni è l'esercizio complementare con cui lavoriamo di volume..
la pressa non è neanche lontanamente paragonabile e per il momento toglitela dalla testa.. anche perchè se tu avessi saputo fare stacchi avresti fatto una volta squat pesante e stacchi leggeri ed una volta viceversa.

le vuoi crescere queste coscette o no?

io la leg press l'ho usata di 2 tipi:
1 tecnogym... facevo 8 ripetizioni con 350kg
un'altra non tecnogym.. 10 reps con 300kg

100kg non credo siano + di tanto in qualunque leg press a 45°, cmq dopo lo squat sei sicuramente + stanco ed in ogni caso la leg press è un esercizio i cui carichi contano relativamente visto che si può "barare" facilmente.. domanda ai tuoi amici quanto fanno di squat completo, così ti fai una risata!

[Simrulez]

350 neanke c'è credo sia 1 tipo diverso! cioè il max è 170 e non ha sedile fisso ma che si muove..la pedana è fissa...vabbè nn credo di aver fatto danni con questo cambio,e intanto per ora ho finito i 6x6...iniziano i 5x5!

[kickboxer_87]

sim quelle sono presse a contrappeso... faccio si e no 140kgx10 alla pressa45° e facevo + di 200kg su quelle là (max 220) ... lassa perdè...

[°°sOmOja°°]

dunque, i 350 li mettevo io con i dischi, la macchina arrivava a 150.
cmq era un tipo diverso dalla tua.

riguardo all'allenamento non devi cambiare nulla senza dirmelo, se hai dubbi chiedi, ma non fare di testa tua.. tutto quello che ho inserito nel programma ha un senso.
la pressa in questo momento non ce l'ha.
adesso sei in fase di accumulo, se tu fai un esercizio scemo come la pressa non accumuli come faresti con un esercizio cazzuto come lo squat.
adesso sono stato + chiaro?