DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

1° settimana

Mercoledì

Squat 6x6 con 65 chili
Squat 2x8 ...ancora squat?8 serie??boh mi son fatto leg press con 80 chili! alcunu amici parlano di pressa con oltre i 100..credo sia diversa dalla mia! 80 è molto!
Leg curl 2x10 con 47 chili!

Addome 3serie di es per gli obliqui e 3di crunch x15
Iperextension 2x15

[°°sOmOja°°]

si, sim.
devi fare ancora squat.

i 6x6 sono l'esercizio target su cui lavoriamo in progressione di intensità
invece lo squat con 8 ripetizioni è l'esercizio complementare con cui lavoriamo di volume..
la pressa non è neanche lontanamente paragonabile e per il momento toglitela dalla testa.. anche perchè se tu avessi saputo fare stacchi avresti fatto una volta squat pesante e stacchi leggeri ed una volta viceversa.

le vuoi crescere queste coscette o no?

io la leg press l'ho usata di 2 tipi:
1 tecnogym... facevo 8 ripetizioni con 350kg
un'altra non tecnogym.. 10 reps con 300kg

100kg non credo siano + di tanto in qualunque leg press a 45°, cmq dopo lo squat sei sicuramente + stanco ed in ogni caso la leg press è un esercizio i cui carichi contano relativamente visto che si può "barare" facilmente.. domanda ai tuoi amici quanto fanno di squat completo, così ti fai una risata!

[Simrulez]

350 neanke c'è credo sia 1 tipo diverso! cioè il max è 170 e non ha sedile fisso ma che si muove..la pedana è fissa...vabbè nn credo di aver fatto danni con questo cambio,e intanto per ora ho finito i 6x6...iniziano i 5x5!

[kickboxer_87]

sim quelle sono presse a contrappeso... faccio si e no 140kgx10 alla pressa45° e facevo + di 200kg su quelle là (max 220) ... lassa perdè...

[°°sOmOja°°]

dunque, i 350 li mettevo io con i dischi, la macchina arrivava a 150.
cmq era un tipo diverso dalla tua.

riguardo all'allenamento non devi cambiare nulla senza dirmelo, se hai dubbi chiedi, ma non fare di testa tua.. tutto quello che ho inserito nel programma ha un senso.
la pressa in questo momento non ce l'ha.
adesso sei in fase di accumulo, se tu fai un esercizio scemo come la pressa non accumuli come faresti con un esercizio cazzuto come lo squat.
adesso sono stato + chiaro?

[kickboxer_87]

80 è molto!

...ahem... torna allo squat

[Simrulez]

è tanto se confrontata al max! 1 volta ho fatto anche 140 cioè il doppio per far lo sborone con amici! cmq ok somo spero di nn avere + dubbi e dover cambiare! alla prox! (ah doma salto perkè è il secondo giorno su 3 di seconda prova quindi l'ultimo pomeriggio che posso lavorare al desegno a casa!)

[kickboxer_87]

scusa ma se riuscivi a fare 1x140 che senso aveva un 10x80?? è sottoallenante... vedi che nn caricavi...
e se alzi pesi da topolino avrai un fisico da topolino (McRoberts docet)

[°°sOmOja°°]

boh, io nn lo capisco.
mai vista una persona che si spaventa a caricare (tranne la mia ragazza e le altre ragazze che frequentano abitualmente la palestra
vedono 3x10 e lo eseguono con un peso a caso, a volte anche con il bilancere scarico)

[Simrulez]

ma va era 1cosa con le mani sulle ginocchia che spingevano e a rischio strappo! non di sicuro 1serie col massimale! ragazzi nn dilunghiamoci su sta cosa adesso per carità!!

[kickboxer_87]

cmq devi toglierti dalla testa il rifiuto x il carico! dove vuoi andare sennò?
basta vedere anche nel tuo diario... è pieno di "avrei potuto ma ero stanco/ avevo paura di farmi male"... è un atteggiamento mentale del cazz.o
se sulla mia scheda (come HO da mesi) c'è scritto un determinato peso, quel peso deve essere e se non vuole andare su ci andrà lo stesso! IL PESO LO DEVI DOMINARE , nn lasciare che sia lui a farlo,costi quel che costi...

p.s.: ovviamente sto parlando sempre di situazioni sicure senza cheat o minkiate varie.... lo scrivo x evitare poi di fare discussioni inutili su robe come il "no pain no gain" che nn condivido se non in minima parte.grazie

[°°sOmOja°°]

diciamo che l'allenamento è una sfida.
in ogni sfida dobbiamo cercare di dare il massimo

naturalmente il massimo non vuol dire cedimento fino alla morte, o uscire dalla palestra in barella.
il massimo è quello che si ottiene dall'unione tra volontà-impegno e testa

se hai paura ad usare grossi (relativamente a te) carichi, non sei nemmeno obbligato a forzarti.. ma forse c'è un motivo per cui si crea questa situazione.. e sarebbe bene capirlo.

io ad esempio nn comprendo se tu ti diverti ad allenarti.
non capisco perchè non hai il desiderio di sollevare pesoni anche rischiando di farti male o di boccheggiare dopo una serie (desiderio che poi va chiaramente gestito e limitato dal buon senso)

[kickboxer_87]

e se semplicemente non conosci il vero significato di "fare fatica"? "metterci l'anima"?...

[Simrulez]

2° settimana

Lunedì - B
Squat 5x5 con 67,5
Squat 2x8 con 65
Leg curl 2x10 con 50 la prima poi 47 chili!

Addome 3serie di es per gli obliqui e 3di crunch x15
Iperextension 3x15

[°°sOmOja°°]

c'è qualcosa che non quadra..
hai fatto 6x6 con 67.5kg
e poi sei riuscito a fare 2 set da 8 reps con solo 2.5kg in meno?

le cose sono 3:
- hai tenuto troppo buffer nelle 6 serie
- sei andato a cedimento pieno o peggio hai usato una pessima tecnica nelle 2 serie finali
- stai giocando con pesi che per te sono leggeri.

oltretutto non capisco perchè usare proprio 67.5kg.. prova i 70, no?
al tuo livello 2kg sono solo una finezza
osa sim, osa