Sempre Magro

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ok, se udi il tonno metticene più di 50g, anche 80g...
a colazione aggiungi calorie, meglio se da grassi

[frastaff89]

e ma sgocciolato viene 50g...
cmq si i grassi a colazione.
sranno 3500kcal?
con la fruuta a pranzo secondo te va bene visto ke nn salgo di peso?

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1 frutto può anche starci, non di più... allora fai in uno spuntino tonno e nell'latro 60g bresaola

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nonpossono essere 3500kcal... metti 80g di riso integrale a cena: sazia di meno ed ha più kcal...
a colazione aggiungi qualche noce e un cucchiaino di miele..