Sempre Magro

**frastaff89** · 21-06-2006, 04:22 PM

una dieta così potrebbe andare:
colazione:250 yogurtcon100 gr cereali integrali +1misurino proteine,

metà mattina: panino integrale con prosciutto crudo o tonno 50 60 gr circa e pomodoro+3 noci

pranzo: un piatto di pasta(120-150gr)con olio oppure sugo,carne 150-200gr,verdura e frutta

no allenamento: panino integrale con prosciutto crudo o tonno 50 60 gr circa e pomodoro,10 mandorle+1 frutto

cena: pane segale 100g,carne 150-200gr,verdura 1-2frutto

Notte: Fiocchi latte,1ucchiaino lecitina

se mi alleno faccio il post work: 2 banane+30g whey + 5g crea
e dopo: panino tonno e mandorle

**3423rfewrf** · 21-06-2006, 04:26 PM

ok, se udi il tonno metticene più di 50g, anche 80g...
a colazione aggiungi calorie, meglio se da grassi

**frastaff89** · 21-06-2006, 04:36 PM

e ma sgocciolato viene 50g...
cmq si i grassi a colazione.
sranno 3500kcal?
con la fruuta a pranzo secondo te va bene visto ke nn salgo di peso?

**3423rfewrf** · 21-06-2006, 05:07 PM

1 frutto può anche starci, non di più... allora fai in uno spuntino tonno e nell'latro 60g bresaola

**3423rfewrf** · 21-06-2006, 05:12 PM

nonpossono essere 3500kcal... metti 80g di riso integrale a cena: sazia di meno ed ha più kcal...
a colazione aggiungi qualche noce e un cucchiaino di miele..