Konkojj scusa ma maggiore di 90 gradi che vuol dire??
Ma è normale che mi faccia male fare gli esercizi in questo modo??
Mr Italia
In Warm-Up
Konkojj scusa ma maggiore di 90 gradi che vuol dire??
Ma è normale che mi faccia male fare gli esercizi in questo modo??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Comincia con il verificare dove "guarda" la tua rotula quando hai le gambe dritte e aggiusta i piedi di conseguenza.
Mettere i piedi in alto sulla pressa, tende a far lavorare maggiormente la catena posteriore, il punto è:
1- Lo si fa per risparmiare i quad?
2- E' un errore perchè va riabilitato il ginocchio.
Io opto per il secondo caso, ovviamente i piedi non vanno messi troppo in basso.
Non allargare troppo le gambe, poichè se hai problemi di appoggio plantare (gambe ad X p.e.) puoi accentuare eventuali problemi al ginocchio.
Poi, prima di effettuare lavori con la pressa, dedicati a fare sia prima che dopo dello stretching per i tuoi quadricipiti, non troppo aggressivo, ne con durata eccessiva, 5 set da 10 secondi dovrebbero andar bene
Per la pressa, non fare lavori lattacidi, al momento non ne hai bisogno, usa carichi gradualmente più pesanti, ma non avvicinarti al massimale e fai al max 2-4 ripetizioni.
Una terapia manuale atta a liberare fascialmente la zona del tendine rotuleo e adiacenti sarebbe indicata.
Mr Italia
In Warm-Up
Armando VInci grazie per la risposta.
Potresti indicarmi degli esercizi (anche di stretching) che peraltro già sto facendo??
é meglio la pressa orizzontale. semi-verticale o l'hack squat?
Grazie
Armando Vinci grazie 1000 per la risposta!
Mr Italia
In Warm-Up
Da Vinci mi puoi indicare quali esercizi per favore?
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