quello che chiedi nn ha senso, è solo il frutto di quanto propagandano le pubblicita ingannevoli.

snello è un modo per dire magro
tonico è un modo per duro

se le pubblicità promettessero glutei magri e duri nn avrebbero lo stesso successo.

l'ipertrofia (cioe l'accrescimento delle fibre muscolari) e necessarimete legata alla tonicita e in parte alla snellezza.

se ci pensi bene le persone con i muscoli piccoli e ricoperti di grasso sono le persone che tu definiresti poco snelle e poco toniche.


mi pare di capre tu voglia un sedere + sodo, + alto (l'altezza del sedere è legata alla "durezza del tessuto muscolare") e + magro.

lo puoi fare ma nn crede di riuscirci in una settimana, realtiva,ente al tuo punto di partenza (e anke all'età) potrebero volerci un mese o 2 per i primi risultati e anche un anno per raggiugere il tuo ideale (a patto di fare le cose bene).

cmq per le donne è difficilissimo mettere muscoli e i risultati li ottengono sopratutto in tonicita ma con piccoli (1-2kg forse, in tutto il corpo) guadagni di massa (irrinunciabili, se sei sedentaria e nn hai mai fatto attivita fisica e cominci adesso i muscoli crescono per forza).

lascio la parola a qualcuno + esperto per ulteriori consigli.