Diario.....TRIPLO!

**kickboxer_87** · 20-06-2006, 03:59 PM

il mio allenamento nn avrà senso xò:
-funziona
-oltre che dimagrire ti aumenta il fiato x via di scatti etc.
-nn mi devo fare gli addominali in palestra

-è divertente, nn come correre o andare in bici x un'1h di fila sempre uguale

'nsomma... take it easy, nn tutto deve essere perfetto o studiato nei minimi dettagli... se dovessi programmarmi bene pure l'aerobica... beh... ke palle!

cmq l'interval training è la cosa migliore x sviluppare sia gambe che fiato

cos'è il tempo run somo?

**tattoos** · 20-06-2006, 04:58 PM

Tranquillo, Gigi. Fai come dice Somo: lento, graduale, MA INESORABILE...

In ogni caso, la Tua risposta muscolare (affaticamento, dolori a livello addominale) sono i casi tipici di reazione al crescente acido lattico. L'acidosi alla quale stavi "immergendo" i Tuoi muscoli aveva come "catena reattiva" l'invio al cervello dell'impulso di stanchezza per smettere e per eliminare l'acido lattico in eccesso.

**ROCCIA86** · 20-06-2006, 05:27 PM

Appunto anche a me è capitato...si tratta semplicemente del fatto che non sei abituato.

**°°sOmOja°°** · 20-06-2006, 07:27 PM

esatto.
non è solo una questione di adattamento fisico, ma anche di "blocchi" che ha il nostro organismo.. e che, gradualmente, vanno spostati.

**[Triplo]** · 20-06-2006, 07:33 PM

Grazie mille per il chiarimento somo!Mi hai aperto un mondo,sto pianificando pian piano un 5 settimane di aerobica!!

GRAZIE MILLE!!!

Sisi tatt seguo sempre i "piu' grandi"!!!!!!(specialmente qnd ne sanno visibilmente molto piu' di me!)

**°°sOmOja°°** · 20-06-2006, 07:45 PM

eheh..sono contento triplo.
io ho praticato atletica leggera da ragazzino
ma soprattutto ho idea di quello che stai passando perchè ogni anno in estate riprendo l'attività aerobica dopo 9 mesi di allenamento con i soli pesi..quindi mi sono dovuto adeguare e capire un pò come funziona
quest'anno poi ci sto andando particolarmente cauto.

**ROCCIA86** · 20-06-2006, 07:51 PM

Certo...a proposito di corsa domenica ho fatto sicurezza alla skyrace che si è svolta in montagna...quasi 50km con 6500m di dislivello...c'è gente veramente forte in giro.

**[Triplo]** · 20-06-2006, 07:58 PM

Si infatti è devastante!Anche l'anno scorso piu' andavo avanti piu' mi spompavo.

Ho programmato e periodizzato il tutto(ormai lo faccio per quasi tutti,e sembra dia i suoi frutti!).

Magari se hai la pazienza di darci un occhiata,ma senza impegno!

Riguardo al dibattito se sia piu' o meno utile il programma di kick etc io credo una cosa.E' ovvio che il divertimento resta alla base.La bellezza di queste cose è la sfida con te stesso e il divertimento che provi nel farlo e nel migliorare.Pero' è anche oppurtuno ottimizzare il tutto,per avere maggior profitto...Almeno per me!

(treeeeeeemate sto leggendo il Korte 3X3

)

**[Triplo]** · 22-06-2006, 11:34 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

.dicevo che secondo me dovresti programmare una progressione nel ciclo.
cioè devi lavorare per migliorare progressivamente un'abilità\capacità.

se adesso faccio 6x6 @100kg e per mesi faccio lo stesso esercizio probrabilmente il carico migliorerà oppure da 6 ripetizioni riuscirò ad eseguirne 8-10.. ma avrò comunque ottenuto meno rispetto a quanto avrei potuto utilizzando una progressione che lavori sull'incremento di volume, densità o intensità

esempio:
intensità crescente (è il classico schema proposto spesso da paolo)
4x8..5x6..6x5..7x4..8x3..10x1 fine ciclo.
oppure (lavori sulla riduzione del buffer)
4x4 @7RM.. 4x4@6RM.. 4x4@5RM.. 4x3@4RM ..4x3@3RM (il vecchio 3RM)
oppure (volume decrescente, intensità crescente. il volume può essere aumentato nei complementari per compensare)
8x8..7x7..6x6..5x5..4x4..3x3..2x2.. massimale.

volume crescente (lavori sempre sull'esercizio base)
4x4..5x4..6x4..7x4..8x4 fine ciclo
oppure (qui lavori sull'assistenza)
4x4.. 4x4+1x8(complementare).. 4x4+2x8.. 4x4+3x8..4x4+4x8 fine ciclo.

densità crescente
lavori riducendo progressivamente i recuperi.

ogni sistema ha un suo perchè
in sintesi le progressioni in incremento di intensità ti aiutano a migliorare la confidenza con le altre % di carico, oltre a condurti ad una prestazione di picco.
le progressioni in incremento di volume ti aiutano ad aumentare la capacità di lavoro, il che si trasforma in una maggiore efficenza nei cicli successivi, oltre che,solitamente ad un incremento della massa. migliori anche, ed in modo progressivo non traumatico, la capacità di recupero.
le progressioni ad incremento di densità, come i classici sistemi 8x8 ma non solo, in linea di massima migliorano la tua capacità di recuperare rapidamente tra le serie.. poi in base al range %, al tempo d'esecuzione ed al range di ripetizioni scelto, possono dare ipertrofia del sarcoplasma (cioè delle riserve di glicogeno muscolare, vedi 8x8 o 10x10) o delle fibre contrattili (anche gli esercizi dinamici es. 8x2 r.i. 60-->30'' danno questo tipo di ipertrofia)

chiaramente, se fatto con logica, i sistemi possono anche essere ibridati.
(es. l'allenamento che ho proposto a simrulez lavora sull'incremento di intensità e volume, in modo parallelo)

Uno dei migliori post riassuntivi apparsi su bbhmpg.Forse secondo solo a quello di paolo sullo stacco da terra.....Lo riporto qui nn x leccare a somo ma x ricordarmelo e ritrovarlo in ogni momento,lo salvero' anche sul pc!!!