triplo, prima di fare un lavoro lipolitico secondo me dovresti fare un pò di "propedeutica all'allenamento"
cioè delle sessioni di aerobica man mano crescenti in intensità o volume
magari la prima settimana corricchi tutti i giorni partendo da 10 minuti fino a 20 minuti
la seconda settimana cerchi di incrementare ancora
la 3° settimana quando hai raggiunto una capacità di lavoro maggiore puoi incrementare l'intensità, cioè il passo.
alle sessioni di corsa puoi associare della camminata veloce in modo da tenere un lavoro totale di 30 minuti.. in pratica la ciccia la bruci lo stesso.
lo so che sembra una rottura, e sembra di perder tempo, ma se bruci le tappe ti rovini anche gli allenamenti con i pesi.
oltretutto il corpo è in ogni caso in shock perchè non è abituato al lavoro aerobico quindi i vantaggi li hai anche se lavori poco e poi c'è la camminata a darti una mano (spesso sottovalutata).
una volta raggiunto un livello quasi decente (ma non buono) puoi eseguire delle sessioni simil- interval
cioè alternando delle fasi di corsa + intensa a camminata rapida o a corsetta blanda
il tutto rigorosamente dopo almeno 10 minuti di riscaldamento (altrimenti la corsa sopra frequenza lipolitica è troppo catabolica)
per quanto riguarda l'allenamento di kickboxer invece.. non ha senso.
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