Diario.....TRIPLO!

[kickboxer_87]

io faccio così (nei limiti della vita,...)
lun: pesi
mar: corsa
mer: pesi
gio: corsa
ven: cazzeggio
sab: pesi
dom: corsa

mi trovo molto bene così.

[ROCCIA86]

Oggi vado verso le 7.E' un test per vedere a che punto sto con il fiato...poi da li mi prefisso il correre 1 ora in un tempo di preparazione di 3-4 settimane.Tasnto poi la cosa continuerà per tutta l'invernata...
Per il cibo...io mi cucino da solo...
Per l'esame...don't worry...le idee vengono...

[°°sOmOja°°]

triplo, prima di fare un lavoro lipolitico secondo me dovresti fare un pò di "propedeutica all'allenamento"
cioè delle sessioni di aerobica man mano crescenti in intensità o volume
magari la prima settimana corricchi tutti i giorni partendo da 10 minuti fino a 20 minuti
la seconda settimana cerchi di incrementare ancora
la 3° settimana quando hai raggiunto una capacità di lavoro maggiore puoi incrementare l'intensità, cioè il passo.
alle sessioni di corsa puoi associare della camminata veloce in modo da tenere un lavoro totale di 30 minuti.. in pratica la ciccia la bruci lo stesso.

lo so che sembra una rottura, e sembra di perder tempo, ma se bruci le tappe ti rovini anche gli allenamenti con i pesi.
oltretutto il corpo è in ogni caso in shock perchè non è abituato al lavoro aerobico quindi i vantaggi li hai anche se lavori poco e poi c'è la camminata a darti una mano (spesso sottovalutata).

una volta raggiunto un livello quasi decente (ma non buono) puoi eseguire delle sessioni simil- interval
cioè alternando delle fasi di corsa + intensa a camminata rapida o a corsetta blanda
il tutto rigorosamente dopo almeno 10 minuti di riscaldamento (altrimenti la corsa sopra frequenza lipolitica è troppo catabolica)

per quanto riguarda l'allenamento di kickboxer invece.. non ha senso.

[°°sOmOja°°]

in alternativa a tutto questo ..ma sempre dopo qualche settimana di preparazione.. IMPORTANTISSIMO (io stesso dopo le vacanze estive non mi metto subito a sollevare pesoni o a fare sessioni di 2 ore.. mi prendo almeno 2 settimane di ri-abilitazione

puoi fare i famigerati tempo run.. che sono anche divertenti
o qualche scatto (che in questo caso andrebbe accordato con il resto dell'allenamento con i pesi)

[kickboxer_87]

il mio allenamento nn avrà senso xò:
-funziona
-oltre che dimagrire ti aumenta il fiato x via di scatti etc.
-nn mi devo fare gli addominali in palestra
-è divertente, nn come correre o andare in bici x un'1h di fila sempre uguale

'nsomma... take it easy, nn tutto deve essere perfetto o studiato nei minimi dettagli... se dovessi programmarmi bene pure l'aerobica... beh... ke palle!

cmq l'interval training è la cosa migliore x sviluppare sia gambe che fiato

cos'è il tempo run somo?

[tattoos]

Tranquillo, Gigi. Fai come dice Somo: lento, graduale, MA INESORABILE...

In ogni caso, la Tua risposta muscolare (affaticamento, dolori a livello addominale) sono i casi tipici di reazione al crescente acido lattico. L'acidosi alla quale stavi "immergendo" i Tuoi muscoli aveva come "catena reattiva" l'invio al cervello dell'impulso di stanchezza per smettere e per eliminare l'acido lattico in eccesso.

[ROCCIA86]

Appunto anche a me è capitato...si tratta semplicemente del fatto che non sei abituato.