ancora con le pro della DF

**frastaff89** · 20-06-2006, 01:45 PM

no lo sò...
cmq a me si inizia a vedere un po' di pizzetto ma è ancora peluria...
ho ancora l'acne(che sto eliminando con la cura aisokin) e con questo voglio dire che magari nn sn ancora sviluppato.
può essere?

**kickboxer_87** · 20-06-2006, 01:58 PM

bah... gli ormoni ci sono comunque, barba o no.
se nn cresci vuol dire che SBAGLI in qualcosa o che ti aspetti chissacchè in tempi brevi. nn sarà un integratore a cambiare le cose

**frastaff89** · 20-06-2006, 03:16 PM

sarà...
ma dv sbaglio!!!!
se uno sapesse di sbagliare si correggerebbe, mentre se uno nn sà...
vi riposto l'allenamento:
MI ALLENO COSì:
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

RIPOSO 2,30 MIN

MANGIO COSì:

Colazione:
1. 100g nestlè FIBRE1
2. 250g yogurt
3. 1 frutto
4. 3 noci
5. 10g proteine siero +5g creatina
Spuntino:
1. 1 mela grande
2. 100g petto di pollo

Pranzo:
1. 130-150g pasta condita leggera
2. 200g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra

Dopo la palestra(h17)
1. 1 banana
2. 30g whey +5g creatina

1 ora dopo:
1. 1 frutto basso ig
2. 3 mandorle

Cena:
1. 200g pollo
2. verdura a volontà
3. 100 g pane segale
4. 2 cucchiaini d’olio extra

Post-cena
1. 200g fiocchi di latte

**frastaff89** · 20-06-2006, 03:20 PM

cmq s eè ilcaso apriamo un nuovo post nella sezione + aprropriata.

**sledge hammer** · 20-06-2006, 04:15 PM

Originariamente Scritto da frastaff89

cmq s eè ilcaso apriamo un nuovo post nella sezione + aprropriata.

si è meglio, cosi si evita di andare off topic

bah ti anticipo subito che la dieta deve essere modificata leggermente (scpecie la colazione e spuntini), ma le basi ci sono, mangi pulito e abbastanza e mi sta bene.... l'allenamento dovrebbe essere una specie di fullbody.... servono piu informazioni cmq, ma io partirei dal presupposto di allenare il muscolo 1 volta alla sett (specie se sei all'inizio) per formare una base decente e di concentrarti sui multiarticolari. Per gli schemi 5x5 c'è tempo ma per ora...stick to the basic!