Amica cicciottella...

[3423rfewrf]

Questa è già meglio, ma si può fare di più...
COLAZIONE
latte scremato
cereali all bran (o nestlè fibra1)
frutta secca

SPUNTINO
frutto
yoghurt magro
frutta secca

PRANZO
verdura
carne/pesce/uova
olio
riso integrale/cuscus/farro/orzo

SPUNTINO
yoghurt/fiocchi di latte
frutto
frutta secca

CENA
carne/pesce
olio
verdura

[kickboxer_87]

matteinn rulez

[pommazza]

l'aveo letta in giro nel web|! e l'ho postata!
voi mi assicurate che seguire una dieta del genere e fare palestra ...fa perdere peso?

[lallapa84]

l'aveo letta in giro nel web|! e l'ho postata!
voi mi assicurate che seguire una dieta del genere e fare palestra ...fa perdere peso?

si.da parte mia te lo assicuro.
ovviamente salvo vi siano problemi di altro genere

anke se nn mi piace del tutto!
lalla

[3423rfewrf]

l'aveo letta in giro nel web|! e l'ho postata!
voi mi assicurate che seguire una dieta del genere e fare palestra ...fa perdere peso?

questo dipende esclusivamente dal fabbisogno enrgetico... io ti posso assicurare che se mangio il doppio di quello perdo peso...

[pommazza]

CHE NE DITE DI QUESTA SCHEDA?
1°SEDUTA
Aerobica/riscaldamento 20 min
Stretching Aperture con manubri ( 5x20)
Rematore con manubrio (4x25)
Squat (5x25)
Crunch Addominali ( 4x20)

2° SEDUTA
Aerobica/Riscaldamento 20 min
Stretching
Spinte per deltoidi (4x15)
Bicipiti ai manubri (3x15)
Tricipiti con manubrio ( 2x15)
Flessioni per tricipiti ( 1x30)
squat (25-20-18-15-12-10-8-6-4-4)
Crunch gambe ( 4x20)

[lallapa84]

CHE NE DITE DI QUESTA SCHEDA?
1°SEDUTA
Aerobica/riscaldamento 20 min
Stretching Aperture con manubri ( 5x20)
Rematore con manubrio (4x25)
Squat (5x25)
Crunch Addominali ( 4x20)

2° SEDUTA
Aerobica/Riscaldamento 20 min
Stretching
Spinte per deltoidi (4x15)
Bicipiti ai manubri (3x15)
Tricipiti con manubrio ( 2x15)
Flessioni per tricipiti ( 1x30)
squat (25-20-18-15-12-10-8-6-4-4)
Crunch gambe ( 4x20)

a mio modesto parere ci sono trpp serie e trpp reps. squat 5*25 è una pazzia e non t serve a nulla. solo se diminuisci le reps e aumenti i carichi cominci a lavorare seriamente.
nella seconda seduta le serie di squat sono a dir poco ridicole! ma ki te l ha fatto qst programma?
cmq se a te piace,continua a farlo tranqui!
lalla

[pommazza]

non è la mia scheda! è la scheda proposta ad una ragazza per eliminare un pò di grassi!