ancora con le pro della DF

**kickboxer_87** · 20-06-2006, 12:15 PM

bravo sledge...
cultura casalinga

**frastaff89** · 20-06-2006, 12:43 PM

su cosa diresti il contrario?
sull'età?

**sledge hammer** · 20-06-2006, 01:42 PM

Originariamente Scritto da frastaff89

su cosa diresti il contrario?
sull'età?

mi riferisco al fatto che a 17 anni se mangi pulito e tanto riposi e ti alleni bene puoi avere risultati eccezionali, dovuti anche agli ormoni che alla tua età (alla nostra va mi ci metto ankio dentro

) non possono far altro che giovare allo sviluppo muscolare

.

**frastaff89** · 20-06-2006, 01:45 PM

no lo sò...
cmq a me si inizia a vedere un po' di pizzetto ma è ancora peluria...
ho ancora l'acne(che sto eliminando con la cura aisokin) e con questo voglio dire che magari nn sn ancora sviluppato.
può essere?

**kickboxer_87** · 20-06-2006, 01:58 PM

bah... gli ormoni ci sono comunque, barba o no.
se nn cresci vuol dire che SBAGLI in qualcosa o che ti aspetti chissacchè in tempi brevi. nn sarà un integratore a cambiare le cose

**frastaff89** · 20-06-2006, 03:16 PM

sarà...
ma dv sbaglio!!!!
se uno sapesse di sbagliare si correggerebbe, mentre se uno nn sà...
vi riposto l'allenamento:
MI ALLENO COSì:
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

RIPOSO 2,30 MIN

MANGIO COSì:

Colazione:
1. 100g nestlè FIBRE1
2. 250g yogurt
3. 1 frutto
4. 3 noci
5. 10g proteine siero +5g creatina
Spuntino:
1. 1 mela grande
2. 100g petto di pollo

Pranzo:
1. 130-150g pasta condita leggera
2. 200g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra

Dopo la palestra(h17)
1. 1 banana
2. 30g whey +5g creatina

1 ora dopo:
1. 1 frutto basso ig
2. 3 mandorle

Cena:
1. 200g pollo
2. verdura a volontà
3. 100 g pane segale
4. 2 cucchiaini d’olio extra

Post-cena
1. 200g fiocchi di latte