Ciao Lallina, complimenti per i 51 giorni!!!Ma hai mai pensato di fare qualche gara?
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Ciao Lallina, complimenti per i 51 giorni!!!Ma hai mai pensato di fare qualche gara?
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carissima.Originariamente Scritto da aleyuri
io gara? no, forse tra 10 kg..
t lascio un msg privato.
tvb
lalla
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E vabbè, c'è sempre tempo e buona volontà e tu hai sia tempo, perchè sei giovane, che buona volontà!!!
Una domanda ma le maltodestrine e le pro postwo, le prendi sotto forma di barrette o sempre in polvere?
Aspetto il msg.
Per quanto riguarda la nuova alimentazione penso che sia completa, i carbo ci sono, le pro pure i grassi anche, per me va bene.Come riso ti consiglio, se lo trovi, il basmati integrale... dicono abbia un più basso indice glicemico.
Ultima modifica di Lady Oscar; 20-06-2006 alle 11:23 AM
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riso integrale cotto valore glicemico 50. medio/basso
le pro e le malto in polvere!
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Ciao Lalla, in attesa di farmi foto nuove, ne ho inserita una dell'anno scorso, poi appena possibile metterò le nuove..
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In attesa di commenti.
Vorrei un parere da Voi sulla seguente dieta. L'obiettivo della dieta è un serio
tiraggio.
Posto quì questa dieta con la premessa che non è la mia.
Il soggetto è una donna di 60kg circa, con una buona base muscolare.
COlazione:
1 supradin
1 c-tard
50gr all-bran/50 gr riso giallo
100 gr pollo/6 albumi
ore 11:
100 gr pollo/6 albumi
pranzo:
50 gr riso giallo
100 gr pollo/6 albumi
10gr olio d'oliva
1 benexol b12
spuntino:
100 gr pollo/6 albumi
cena:
carne
insalata
10gr olio d'oliva
frutta lontano dai pasti a volontà: fragoloni,auguria,ciliegie.
..e l'allenamento..
giorno 1
gambe
squat 3*30
pressa 3*20
leg extension singoli
in suxset 3*20
leg curl singoli
polpacci 3*30
1h tappeto a 6, 6% di inclinazione
giorno 2
1h tappeto a 6, 6% di inclinazione
addome 3*30 libero
giorno 3
petto
panca orizzontale 3*12
spinte su panca inclinata 3*12
braccia
push down 3*20
curl in piedi 3*20
french con manubrio 3*20
curl alternato 3*20
1h tappeto a 6, 6% di inclinazione
giorno 4
1h tappeto a 6, 6% di inclinazione
addome 3*30 libero
giorno 5
dorso
lat machine avanti 3*12
pulley basso 3*12
rematore 3*12
spalle
arnold press 3*12
alzate laterali 3*12
alzate a 90° 3*12
1h tappeto a 6, 6% di inclinazione
giorno 6
1h tappeto a 6, 6% di inclinazione
..inutile dire che è l'allenamento è a dir poco massacrante..
attendo i vs. commenti,dopo vi dirò la mia!
scrivetemi, almeno questa volta..!
lalla
Mr Universo
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Caspita, ti allenerai tutti i giorni? Be si massacrante direi.
Per la dieta sembra ok a parte che spero che non ci siano ogni giorno pollo e albumi se no che noia...Cosa intendi per riso giallo? Riso bollito da cuocere o è tipo quello soffiato?
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Sulle gambe abbasserei le ripetizioni a 6-8 per un fattore dovuto all'accumulo di acido lattico...quando si alzano le ripetizioni.
PEr la dieta mi sembra ok...io sto facendo la fame attualmente...
Continua cosi.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
chiedo da perfetto ignorante... ma come mai fai 3 esercizi di isolamento x le spalle? te l'ha consigliato qlc? xkè tra le mille discussioni sulle spalle alla fine avevamo concordato che alla fine bastava un movimento di distensione come il lento avanti bil/manubri...
c'è una ragione particolare x cui le alleni così?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
c'è un motivo particolare per cui hai deciso di non allenare in alcun modo la forza e vuoi solo concentrarti sullo sviluppo della resistenza all'acido lattico?
quanto dovrebbe durare questo allenamento?
(se dura 1-2 settimane allora può quasi avere un pò di senso, in caso contrario brucialo)
la dieta mi sembra alla ricerca spasmodica di accumulare proteine su proteine, neanche ti facessi di nandrolone..bah.
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