Diario di # MIO #

[kickboxer_87]

100kg contro 60 scarsi di squat???
pompa pompa che ti fa bene
sicuro di farli come dio comanda i mezzi stacchi? senti + il culo o i lombari?

[Mio]

si lo so, con lo squat sono scarso ma daltraparte non lo quasi mai allenato ma non preoccuparti che il peso lo aumenterò in settimana settimana
e nel giro di un mesetto pareggio il conto
Per i mezzi stacchi sinceramente parlando il culo non lo sento per nulla, appena ho iniziato a farli sentivo più la schiena (nessun dolore
lombare o cose simili, + un male da quando fai la lat-maschin x intenderci),
adesso li faccio e non sento più nulla l'esercizio cmq. lo faccio giusto me la fatto vedere un mio soci in palestra che in passato a fatto
gare nazionali e di palestra ne sa qualcosa

Sguardo dritto / petto in fuori sia in posito che negativo / gambe larghezza spalle / schina sempre dritta mai ingobbata

[kickboxer_87]

mi dispiace deluderti ma lo squat difficilmente pareggierà lo stacco o ancora meno i mezzi stacchi xkè si alza di + nello stacco (se nn in casi strani).
se lo squat è 80 lo stacco è 100 di solito...
cmq se nn senti nulla potrebbe voler dire + cose...
1-negli stacchi è fondamentali la cosiddetta "contrazione di picco", nn per niente chi li sa fare (vedi ironpaolo) si tira parecchio su fino a stringere x bene le chiappe... e fidati che dopo un po' brucia
2-poco peso (ma dubito)
3-tiri su di schiena (potrebbe essere)...ma questo dipende molto da come ti trovi tu. Io sento ,sempre nello stacco, moltissimo tutte le gambe ma in particolar modo quad e glutei, mentre altri tirano su di schiena... ma questo non gli impedisce di arrivare anche a 300kg x intenderci. per cui non saprei se può essere un vero problema oppure solo un modo diverso di contrarre...
4-nei mezzi stacchi a me vanno in fiamme in femorali...xò credo si riallacci al punto (3) .

ciao

[kickboxer_87]

cmq non fare balzi di 10 kg nei mezzi stacchi... rischi l'infortunio o cmq microstrappetti davvero fastidiosi...
fai salti di 4/6 kg al MASSIMO e andrai lontano senza infortuni...
se aumenti di 10kg rischi

[Mio]

Kick sono pienamente d'accordo con il tuo primo post si vede che
tiro più di schiena che di "chiappe" , venerdì farò molta attenzione
al movimento ed a sentire in particolare che muscoli sento coinvolti..
X l'aumento del peso vedrò in che forma sono poi mi adeguerò di
conseguenza
eheh forse mi sono spiegato male , con il "pareggiare" intendevo dire
portarmi ad un buon livello ed non avere quella differenza enorme
che ho adesso ..

[kickboxer_87]

allora fammi sapere

[Mio]

Allenamento di Mercoledì 21.06.2006

Petto

Panca Piana
3x8/7/6 64 / 66 / 68

Panca Inclinata (no multi-power)
3x8/7/6 44 / 48 / 52

Croci 30°
3x6 24 kg (molto bene mantenere stesso peso x la prox volta ! )

Bicipiti

Panca Scott
2x6 40kg (assolutamente da migliorare)

Manubri a martello
2x6 18 / 16

Bilancere dritto
2x6 20 / 26 (la prima era troppo leggera la seconda andava bene)


Allenamento molto soddisfacente sono contento di come si sono comportati i
mie muscoletti , durata complessiva del WO 50min circa ! ..