Diario.....TRIPLO!

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Il miglior lavoro aerobico lipolitico si ottiene (come ben descritto in questo post di Somo AEROBICA - How to) con almeno trenta minuti nel range aerobico del 70-75 % del FCmax, calcolabile (in modo empirico e molto approssimativo perché non tiene presente del VOMax) in 220-Età.

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Gigi perche' non guardi mai le altre sezioni a parte i diari?????!!

GRAZIE TATT&ROCK!!!!


Mi sa che dopo aver ripassato filosofia una corsetta me la faccio!!

[kickboxer_87]

Magari non te ne frega una cippa lippa ma la mia te la dico lo stesso

5 min camminata in salita (x arrivare dove corro devo farla )
streching polpacci
10' corsa blanda (7km/h)
10' corsa media (9km/h)
1' scatto
pausa 30" x streching
4x15 crunch pausa 20" tra le serie
30' corsa blanda
5' defaticamento
si torna a casa

io faccio così ...

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Ammazza che percorso articolato!

No vabbe' per iniziare credo che mi faro' un giro in pianura nei dintorni,nei pressi di casa mia c'e' una pista ciclabile...potrei benissimo andare li'...Vediamo se m'aregge!!

[kickboxer_87]

io vado a correre in una specie di parco dove mi sono fatto già tutti i percorsi in testa x cui nn faccio difficoltà a tenere quella "tabella"... certo se sgarro di 1' non mi cambia niente, mi sembra ovvio
cmq se nn faccio così mi rompo subito, devo variare, spesso inserisco allunghi in salita e/o saltelli da una parte all'altra di un muretto, percorsi strani (tipo 3x "50 metri scatto+10 volte flessione+squat con salto e ginocchia al petto+crunch+50 metri scatto, pausa 30"/45"/60"" ) o cose così...

mi sembra di essere un marine a volte

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Be cosi' e' fico andare a correre kick!!Almeno ti diverti sempre e non è monotono....

Veniamo alla mia corsa.
Partenza da casa
25Minuti a passo medio+5min camminata+5stretching+10min camminata+5min corsa leggera.

Vi racconto com'è andata e le sensazioni.

I primi 15Minuti sono stati tostarelli,poi ho variato un pochino il passo.Ho anche trovato una fontanella dove mi sono sciacquato la bocca al volo e sono ripartito!
Gli altri 10min li ho fatti solo per inerzia!Stavo morendo ed avevo una fitta assurda al costato destro.Non so' cosa sia...Magari potete aiutarmi voi!!!

Poi mi sono fermato ed ho iniziato a camminare tornando indietro,ho fatto un po' di stretching per le gambe(tutte) e sono ripartito a camminare.Poi ho fatto un brevissimo scatto piu' veloce che potevo!E ho continuato nella mia corsetta/camminata.Ad un certo punto mi son dovuto sedere perche' ero esausto.Ho ripostao 1minuti circa e sono ripartito con una corsa un po' piu' sostenuta.

Che ne dite?Puo' andar bene cosi'?Adesso tutto sto nel metterci la costanza!!


Tanto per farvi capire il mio mondo.Torno a casa e mia madre mi aspetta in cucina con riso al pesto+wurstel e piselli.In tutto cio' dovro' lottare per mangiare una porzione minima di riso ed una fetta di carne arrosto!

Per non parlare di quando mi prepara patate fritte hamburger e spidini di grasso.Nel senso che secondo me mettono solo il grasso in quei cosi!
Poi mi dispiace pure rompere sempre x il cibo!Infatti mi ingegnero' qualcosa.Di solito il tonno mi salva!!!!


La corsetta è stata piacevolmente accompagnata da guccini/de andre' e i modena city ramblers...Ahhhhhh!


(Pero' certo che è noioso eh!!)

Cmq oggi notte prima degli esami(ho sentito anche quella)domani prima prova.Pensatemi quando sentite le tracce!Speriamo che esca un bel saggio breve del tipo: "La filosofia."Sarebbe un sogno!!!!!!!!!!!!

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Pero' dal post non ho capito bene i tempi e le modalita' di recupero.L'hanno scorso ho provato ad andare a correre due giorni di fila e poi riposare,ma al terzo giorno ero sfiancato e non ce l'ho fatta!

Che mi sapete dire ???