dopo serio riscaldamento
panca piana 3*3
36kg

spinte manubri 3*10
10kg

squat con step sotto (..1/2 sfida.. ) 8/6/4
40kg/50kg/60kg

alzate laterali 3*8
4kg-4kg

deltoidi posteriori 3*12
15kg

tirate al mento 3*10
5-5