zio tattoos: il Blog

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Grazie ma non lusingatemi, non lo merito affatto.

@Roccia: normalmente 2.

La mia organizzazione settimanale (ora come ora, per via della Piscina/palestra) sarà la seguente:

Lunedì: Aerobica
Martedì: Riposo
Mercoledì: Squat, polpacci, tricipiti
Giovedì: Riposo
Venerdì: Aerobica
Sabato: Petto, bicipiti
Domenica: Stacco, spalle, schiena

Chiaramente non così fisso, ma con variazioni dovute principalmente a:

1. Umori della moglie;
2. Umori della figlia;
3. Lavoro (arrivo tardi...).
4. varie & eventuali influenze astrali.

Chiaramente, se salto un giorno recupero il successivo.

La prossima settimana, il quadro sarà più o meno quello.

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Bene bene bene. Dischi nuovi di pacca: è d'obbligo l'inaugurazione...

Squat

Inizio con un 2x8 @90 Kg. rest 1 min. di warm up
poi un 3x3 @130 Kg. rest 2 min.
seguiti da un 2x2 @ 150 rest 2 min.

Non pago, Box Squat

3x3 @ 110 Kg. rest 1.

Nota: ammazza, non sono abituato ai dischi da 20. Massicci, imponenti, megalitici. Il bilancere era praticamente vuoto. Ma era pesantemente pesante. Devo "riprendere" le misure...strana sensazione.
Ottimo il box squat. Soprattutto per variare lo stimolo.

Calf
4x30 con i 2 da 20 Kg. senza rest.

Tricipiti

French bilancere EZ con 30 Kg. fatto bene, con l'occhio alla contrazione ed al "blocco" dei gomiti.

Push Down alla Lat @55 Kg. 4x8 rest 1 min.

Dip BW 3x20 lattacido.

AZZAROLA: ora che scrivo mi sto ricordando che volevo mettere qualche esercizio per la cuffia. Me lo sono scordato...

[Impreza]

Bei carichi zio, spero di raggiungerti presto.......

Visto che impressione i disconi ?? Fanno quasi paura, rendono spoglio il bil...

P.s.:hai già trovato il metodo per bloccare il bil.sui sostegni, in modo che non si rovesci mentre li sfili via ??

[ROCCIA86]

Ormai io mi sono abituato a prenderne 2 alla volta quando devo caricare\scaricare il bilancere...è un uon allenamento.
Bei carichi

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Aerobica.

5 min WU + 30 min. In zone 27 min.

Piccole contratture ai gemelli ed alla caviglia destra, ma ci stava tutto visto il WO di ieri e quello di oggi con moglie, figlia, nipote tutti a Zoomarine di Torvajanica.

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Ieri dedicato alla famiglia e a giocare con i bambini a Cluedo.

Oggi, però, per niente spossato dal caldo, mi immergo nella pentola sudorifera della mia stanza-palestra.

Petto

Panca piana

2x10 @ 70 Kg. rest 1 Warm up
4x4 @ 80 Kg. rest 2
3x2 @ 90 Kg. rest 2
(molto soddisfacente, la fase positiva la concludo con forza e senza ormai più dondolare la traiettoria).

Panca inclinata Manubri (distensioni su...)
Tanto per variare un po'

4x8 @ 30 Kg. rest 1
L'ultima a cedimento

Bicipiti

Curl Bilancere

4x8 @ 50 Kg. rest 1

Curl manubri alternati

4x8 @ 20 Kg. rest 1
E' da tanto che non eseguivo più questo esercizio. A parte che secondo me è barboso e non mi diverto a farlo, oggi ho sentito anche un fastidio al gomito sinistro. Praticamente ai legamenti. Mah.

Addome

Crunch inverso
4x20 rest inesistente

Devo dire che, a livello di propriocezione, alzando la testa, la contrazione aumenta. Ottimo. Registro e rifaccio

Crunch sit up
4x20

Vacuum
4x20 supino a terra.

Tutto sommato sono soddisfatto. Doccia, apro il PC e scrivo, perdendomi nella notte.

[°°sOmOja°°]

ciao zio
scusami, ma secondo me il 2x10@70kg + 4x4@80kg ti "bruciano" un pò il 3x2 @90kg
non per un problema di acido lattico, anch'io mi riscaldo con serie da 10, ma non con carichi a % così alta (credo che 2x10 tu li faccia a cedimento con 75kg, giusto?)

per quanto riguarda il 4x4 @90kg, il fatto di fare delle serie anche allenanti con l'80% circa per prepararsi a quelle con peso maggiore è ok, però forse 4 sono un pò + di un riscaldamento.

secondo me renderesti meglio con un
1x10 @60kg
1x8 @70kg
2x4 @80kg
3x2 @90-95kg (perchè a questo punto sei + fresco)
e poi un pò di lavoro a scalare tipo:
2-3x4 @80kg