Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Ma ehm...Davvero non serve a nulla?Ragazzi scusate su questo tema sono ignorante al 100%!

So che per bruciare i grassi è necessaria,come dice il buon roccia,un lavoro costante oltre i 45min ad una frequenza cardiaca media.Pero' credevo che in questo modo avrei fatto un po' di fiato e avrei bruciato qualcosa in piu'.Ma allora il tipo di lavoro che faccio non ha senso....?Quindi mi consigliate 1\2ora...Non ce la faro' mai.Ne sono certo

Ma consigli del tipo se correre i giorni che mi alleno o qnt correre...?Dai visto che ci siete...............

[ROCCIA86]

Allora io sto cominciando a correre quando non mi alleno...
quando ti alleni invece potresti fare degli scatti all'aperto
_5 minuti di riscaldamento
_poi fai 5 minuti di scatti in questo modo:10" di scatto e 50" di recupero a camminare per un totale di 5 scatti (5 minuti).
_5 minuti di defaticamento
Sono 15 minuti...

[tattoos]

Il miglior lavoro aerobico lipolitico si ottiene (come ben descritto in questo post di Somo AEROBICA - How to) con almeno trenta minuti nel range aerobico del 70-75 % del FCmax, calcolabile (in modo empirico e molto approssimativo perché non tiene presente del VOMax) in 220-Età.

[[Triplo]]

Gigi perche' non guardi mai le altre sezioni a parte i diari?????!!

GRAZIE TATT&ROCK!!!!


Mi sa che dopo aver ripassato filosofia una corsetta me la faccio!!

[kickboxer_87]

Magari non te ne frega una cippa lippa ma la mia te la dico lo stesso

5 min camminata in salita (x arrivare dove corro devo farla )
streching polpacci
10' corsa blanda (7km/h)
10' corsa media (9km/h)
1' scatto
pausa 30" x streching
4x15 crunch pausa 20" tra le serie
30' corsa blanda
5' defaticamento
si torna a casa

io faccio così ...

[[Triplo]]

Ammazza che percorso articolato!

No vabbe' per iniziare credo che mi faro' un giro in pianura nei dintorni,nei pressi di casa mia c'e' una pista ciclabile...potrei benissimo andare li'...Vediamo se m'aregge!!

[kickboxer_87]

io vado a correre in una specie di parco dove mi sono fatto già tutti i percorsi in testa x cui nn faccio difficoltà a tenere quella "tabella"... certo se sgarro di 1' non mi cambia niente, mi sembra ovvio
cmq se nn faccio così mi rompo subito, devo variare, spesso inserisco allunghi in salita e/o saltelli da una parte all'altra di un muretto, percorsi strani (tipo 3x "50 metri scatto+10 volte flessione+squat con salto e ginocchia al petto+crunch+50 metri scatto, pausa 30"/45"/60"" ) o cose così...

mi sembra di essere un marine a volte