zio tattoos: il Blog

[kickboxer_87]

l'ha detto... domani

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Mmmm. Creare aspettativa è un modo per fallire gli obiettivi.

Dimenticavo di segnalare che:

1. Domenica WO aerobico 5 WU+ 30 min. in zone (addirittura 25 min.).
2. stamane mi sono pesato e sono 70 Kg. tondi tondi; la situazione visiva è la seguente: Addominali ben visibili, vene sui deltoidi visibili, attaccatura pettorali visibile. Ciò che NON è visibile sono le vene sull'addome. Ma non penso che mai riuscirò a vederle (neanche quando avevo 16-18 anni e manco con il microscopio a scansione...).

Penso che terminerò la ipo a Giugno per passare ad un mantenimento a Luglio-Agosto-Settembre. Naturalmente, manterrò il bisettimanale WO aerobico, tanto per aumentare il fabbisogno e per aumentare un po' il metabolismo.

Ciàpa...

[kickboxer_87]

bravo tattoos...
nessuno ha uno zio in forma come noi

[VIERI]

Concordo! L'analisi fisica è da urlo Se ti presenti così diventa quasi un peccato, ti toccherà scacciare le ragazze

[ROCCIA86]

Quanti allenamenti aerobici fai a settimana?

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Grazie ma non lusingatemi, non lo merito affatto.

@Roccia: normalmente 2.

La mia organizzazione settimanale (ora come ora, per via della Piscina/palestra) sarà la seguente:

Lunedì: Aerobica
Martedì: Riposo
Mercoledì: Squat, polpacci, tricipiti
Giovedì: Riposo
Venerdì: Aerobica
Sabato: Petto, bicipiti
Domenica: Stacco, spalle, schiena

Chiaramente non così fisso, ma con variazioni dovute principalmente a:

1. Umori della moglie;
2. Umori della figlia;
3. Lavoro (arrivo tardi...).
4. varie & eventuali influenze astrali.

Chiaramente, se salto un giorno recupero il successivo.

La prossima settimana, il quadro sarà più o meno quello.

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Bene bene bene. Dischi nuovi di pacca: è d'obbligo l'inaugurazione...

Squat

Inizio con un 2x8 @90 Kg. rest 1 min. di warm up
poi un 3x3 @130 Kg. rest 2 min.
seguiti da un 2x2 @ 150 rest 2 min.

Non pago, Box Squat

3x3 @ 110 Kg. rest 1.

Nota: ammazza, non sono abituato ai dischi da 20. Massicci, imponenti, megalitici. Il bilancere era praticamente vuoto. Ma era pesantemente pesante. Devo "riprendere" le misure...strana sensazione.
Ottimo il box squat. Soprattutto per variare lo stimolo.

Calf
4x30 con i 2 da 20 Kg. senza rest.

Tricipiti

French bilancere EZ con 30 Kg. fatto bene, con l'occhio alla contrazione ed al "blocco" dei gomiti.

Push Down alla Lat @55 Kg. 4x8 rest 1 min.

Dip BW 3x20 lattacido.

AZZAROLA: ora che scrivo mi sto ricordando che volevo mettere qualche esercizio per la cuffia. Me lo sono scordato...