al posto tuo io farei solo panca, hai troppa poca massa e le croci certo nn ti aiutano a metterla...

immagino dall'attrezzatura che tu nn possa fare panca...

cmq le croci le fai malissimo perke vari l'inclinazione braccio avambraccio quando scendi per facilitarti il movimento, inoltre avvicini troppo i manubri e perdi tensione muscolare.

devi allegerire il carico e sceglierne uno tale ke ti permetta di tenere le braccia quasi tese per tutto il movimento ke va da parallelo al suolo fino a 45/60 gradi. (considerando 0 il parallelo al pavimento)