ancora con le pro della DF

[kickboxer_87]

ma a che ti serve un gainer mi spieghi? inizia a mangiare come dio comanda e poi se ne può riparlare

[frastaff89]

MA STO GIà MANGIANDO CM DIO COMANDA!!!!!!!!!
MA NN CRESCO DI UN GRAMMO!!!!!!!!!!!!!!

LA DIETA L'AVEVO GIà POSTATA E NN ERA MALE!

[kickboxer_87]

allora sbagli qualcosa evidentemente e nn sarà un cacchio di gainer a cambiare le cose.
-allenamento
-alimentazione
-riposo

se manca una di queste cose allora nn avrai grandi risultati in ipertrofia

[°°sOmOja°°]

MA STO GIà MANGIANDO CM DIO COMANDA!!!!!!!!!

bah...

[frastaff89]

be nn fa skifo cm alimentazione!
forse nn cresco tanto xkè ho 17 anni? e non ho ancora tutti gli ormoni a posto?
può essere?
cmq vi riposto l'alimentazione se volete.

[sledge hammer]

be nn fa skifo cm alimentazione!
forse nn cresco tanto xkè ho 17 anni? e non ho ancora tutti gli ormoni a posto?

io direi proprio il contrario...

cmq perchè spendere paccate di soldi dietro a gainer quando uno se lo puo fare da solo (se proprio ne ha bisogno)

Latte magro (o intero)
Proteine in polvere
Farina di avena
Un cucchiaino di burro di arachidi

giu di shaker e il gainer è pronto

Pasto completo, denso di calorie, e soprattutto economico

[kickboxer_87]

bravo sledge...
cultura casalinga

[frastaff89]

su cosa diresti il contrario?
sull'età?

[sledge hammer]

su cosa diresti il contrario?
sull'età?

mi riferisco al fatto che a 17 anni se mangi pulito e tanto riposi e ti alleni bene puoi avere risultati eccezionali, dovuti anche agli ormoni che alla tua età (alla nostra va mi ci metto ankio dentro ) non possono far altro che giovare allo sviluppo muscolare .

[frastaff89]

no lo sò...
cmq a me si inizia a vedere un po' di pizzetto ma è ancora peluria...
ho ancora l'acne(che sto eliminando con la cura aisokin) e con questo voglio dire che magari nn sn ancora sviluppato.
può essere?

[kickboxer_87]

bah... gli ormoni ci sono comunque, barba o no.
se nn cresci vuol dire che SBAGLI in qualcosa o che ti aspetti chissacchè in tempi brevi. nn sarà un integratore a cambiare le cose

[frastaff89]

sarà...
ma dv sbaglio!!!!
se uno sapesse di sbagliare si correggerebbe, mentre se uno nn sà...
vi riposto l'allenamento:
MI ALLENO COSì:
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

RIPOSO 2,30 MIN

MANGIO COSì:

Colazione:
1. 100g nestlè FIBRE1
2. 250g yogurt
3. 1 frutto
4. 3 noci
5. 10g proteine siero +5g creatina
Spuntino:
1. 1 mela grande
2. 100g petto di pollo

Pranzo:
1. 130-150g pasta condita leggera
2. 200g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra

Dopo la palestra(h17)
1. 1 banana
2. 30g whey +5g creatina

1 ora dopo:
1. 1 frutto basso ig
2. 3 mandorle

Cena:
1. 200g pollo
2. verdura a volontà
3. 100 g pane segale
4. 2 cucchiaini d’olio extra

Post-cena
1. 200g fiocchi di latte

[frastaff89]

cmq s eè ilcaso apriamo un nuovo post nella sezione + aprropriata.

[sledge hammer]

cmq s eè ilcaso apriamo un nuovo post nella sezione + aprropriata.

si è meglio, cosi si evita di andare off topic

bah ti anticipo subito che la dieta deve essere modificata leggermente (scpecie la colazione e spuntini), ma le basi ci sono, mangi pulito e abbastanza e mi sta bene.... l'allenamento dovrebbe essere una specie di fullbody.... servono piu informazioni cmq, ma io partirei dal presupposto di allenare il muscolo 1 volta alla sett (specie se sei all'inizio) per formare una base decente e di concentrarti sui multiarticolari. Per gli schemi 5x5 c'è tempo ma per ora...stick to the basic!

[frastaff89]

apro un nuovo topic trai baby builders e in alimentazione