DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

ho iniziato la famigerata nuova scheda..
1° settimana

Lunedì - A

Panca piana bilancere 6x6 e qui ho messo tranquillo i 50 chili

Panca inclinata manubri 2x10 ho sbagliatoooo! ero abituato a 5-6 ripetizioni quindi ho preso i 20 chili ma su panca 45° è pesantissimo! dopo la 5 rip ero già stanco e sono arrivato a stra cedimento alla ottava! ho preso allora i 18 ma forse perchè stremato ne ho fatto ancora max 8!! porca miseria!

Rematore bilancere 6x6 coi 45 chili
Lat machine presa inversa qui memore della panca 45 ho messo un peso basso,45 chili e infatti è andato bene (quindi leggero all'inizio e tosto nel finale!)

Spinte manubri 2x8 coi 14 chili (forse un pò poco ma avevo già fatto serie col cedimento,volevo evitare..)

Concentrato manubri 2x15 anche qui impreparato alle 15 rip! mi ricordo che tempo fa usavo i 10 per 8 rip allora sono sceso a 9..troppo! le ultime le forzavo col corpo! seconda serie fatta con gli 8!! amato pumping,avevo un bracciozzo che sta a sento nella mano aperta!

in gener non male,ma i pesi rispetto alle sierie da 5 della precedente scheda sono naturalm scesi,ho paura però di non riuscire ogni volta ad aumentare..

[kickboxer_87]

ma come fai a pensare di riuscire a fare 15 reps col 10% in meno dell'8RM ?
....
cmq nella prima seduta si cappella sempre qlc... x cui nn demoralizzarti è normale

[°°sOmOja°°]

sim, i carichi non aumentano di sessione in sessione su tu fai cappellate come quella di forzare con tutto il corpo o fare ripetizioni asimmetriche nelle spinte.

se nella scheda c'è scritto 2x10 e tu sbagli e prendi un peso da 7 ripetizioni, non c'è problema.. il problema sorge quando tu fai il *****ne e cerchi di raggiungere le 10 utilizzando una tecnica errata.
idem nel curl, ti ho detto di farlo leggero, 15 ripetizioni ti pompano anche se usi un peso non grosso.. e le braccia lavorano abbondantemente nelel trazioni inverse.

[Simrulez]

sei cattivo 5 quindi era meglio fare 7 rip? che comporta la tecnica errata?

[kickboxer_87]

che tra tre giorni ti esploderanno i testicoli

[°°sOmOja°°]

che tra tre giorni ti esploderanno i testicoli

ma quando la smetti di spammare?

[Simrulez]

kick è vero..
a fine sess ero stanco 3..
cmq oggi mi è servito visto che è tutta 1 scheda basata su serie/rip spero di riuscire a dosare meglio!
è ke avevo come riferim i pesi del 5rm e non volevo scendere troppo! mi sembrava di nn aver fatto progressi in termini di forza nell'ultima settim!

[kickboxer_87]

ma quando la smetti di spammare?

eddai dò solo un po' di vivacità...
mica offendo nessuno

[°°sOmOja°°]

sei cattivo 5 quindi era meglio fare 7 rip? che comporta la tecnica errata?

la tecnica errata porta ad un maggiore rischio di infortuni.
oltretutto stiamo facendo un lavoro in cui non esegui forzate e il cedimento è dosato.. proprio perchè tu hai il problema del recupero
se invece ricominci a fare cappellate come in passato, con esecuzioni a cavolo pensando troppo a distruggere il muscolo invece di stimolarlo, non concludiamo niente.

a fine sessione eri stanco?
quanto da 1 a 5?