Intanto grazie per la pazienza e per le minkiate che mi fai notare, occhio clinico non mente !!!....Sono d'accordissimo su tutto , ma, se faccio il lento con la piana uno dei due è sacrificato ma chissenefrega , la french potrei sostituirla con la stretta dopo la piana ....uhmmmm vediamo così :

ABA BAB, no cedimento,recuperi ampi, 3/4 settimane

A:Petto/spalle/triceps
Piana 4x4 + croci 2x12/15
Lento 4x4 + laterali 2x12
Stretta 4x4 (senza esagerare !!)+2x15 french

B:Gambe/back/biceps
Squat 4x4 + leg ex 2x15
Remo 4x4 + trazioni 2xmax
Curl 4x4 (senza esagerare !!)+2x15 manubri

Dunque, la frequenza mi pare ok,dovrei riuscire a stimolare un po di forza, il pump mi sembra adeguato ma potrei anche diminuirlo, nel Wo A sono coinvolti :Petto,tricipiti,spalle e un po di stabilizzatori ma niente di che..nel B lo squat coinvolge tutto meno che il petto le spalle e i tricipiti, il remo un po di spalle ma che ci vuoi fà ?? Poi coinvolge anche i biceps ma tanto li alleno insieme....
Ti prego dimmi che ti garba...no scherzo, se fa schifo no prblms cambio di nuovo !!