Impreza s.a.l.

[°°sOmOja°°]

ahha
scusami impreza.
prima erano tanti perchè era una full, adesso hai diviso in 2 dimezzando.
se 2 sono troppi ed uno è poco... mica è colpa mia!

cmq io ho detto che sono pochi, nn TROPPO pochi.
non è un problema numerico.
se faccio:
panca massimale con rom ridotto (una tavoletta sullo sterno) - board press
lento in piedi
panca stretta declinata

gli esercizi sono pochi ma + che sufficienti, se al contrario invece faccio:
croci
rematore manubrio
french press

capisci bene che il discorso è differente.

cmq la tua idea ha almeno altri 2 difetti:
- alleni i tricipiti 3 volte a settimana.. SEMPRE ed in ogni sessione sono coinvolti PESANTEMENTE
infatti gli esercizi di lento sono quelli che li stimolano di +, il french press è quello che logora maggiormente le articolazioni.. e tu lo esegui con basse reps.
magari per te va bene... non lo so, io mi farei male.

- alleni le spalle 2 giorni dopo la panca e 2 giorni dopo ri-alleni nuovamente la panca.
insomma, quand'è che recuperano stè poveracce?

.. poi ci sarebbero i bicipiti coinvolti 3 volte a settimana, ma con il rematore è gia diverso, rispetto al discorso dei tricipiti (sarebbe stato lo stesso se nella scheda B avessi fatto trazioni)

[Impreza]

Intanto grazie per la pazienza e per le minkiate che mi fai notare, occhio clinico non mente !!!....Sono d'accordissimo su tutto , ma, se faccio il lento con la piana uno dei due è sacrificato ma chissenefrega , la french potrei sostituirla con la stretta dopo la piana ....uhmmmm vediamo così :

ABA BAB, no cedimento,recuperi ampi, 3/4 settimane

A:Petto/spalle/triceps
Piana 4x4 + croci 2x12/15
Lento 4x4 + laterali 2x12
Stretta 4x4 (senza esagerare !!)+2x15 french

B:Gambe/back/biceps
Squat 4x4 + leg ex 2x15
Remo 4x4 + trazioni 2xmax
Curl 4x4 (senza esagerare !!)+2x15 manubri

Dunque, la frequenza mi pare ok,dovrei riuscire a stimolare un po di forza, il pump mi sembra adeguato ma potrei anche diminuirlo, nel Wo A sono coinvolti :Petto,tricipiti,spalle e un po di stabilizzatori ma niente di che..nel B lo squat coinvolge tutto meno che il petto le spalle e i tricipiti, il remo un po di spalle ma che ci vuoi fà ?? Poi coinvolge anche i biceps ma tanto li alleno insieme....
Ti prego dimmi che ti garba...no scherzo, se fa schifo no prblms cambio di nuovo !!

[kickboxer_87]

e se invece del curl facessi le trazioni supine con sovraccarico?

[Impreza]

E' un'idea kick, ma vorrei incrementare nel curl, avevo bicps 35 l'anno scorso...a furia di cilcetti a % e massa l'ho portato a 39 con il 50% in più di forza...su di me funziona...poi per le trazioni ci sarà tempo,come per lo stacco..

[Impreza]

Ok....allenamento di oggi : petto,spalle,trcps

-Piana
90kg) 4-3-3-2 @ 3'
-croci
12kg) 15-12@1'

-Lento
52kg)4-4-4-4 @ 2'30''/3'
-alz.lat.
12kg)12-12 @1'

-piana stretta
66kg)4-4-3-3 @ 2'/2'30
-french
26kg)12-10 @1'

Sembra tutto ok, ho abbassato il carico nel lento visto che è dopo la piana ma penso di poter metterci 2 kiletti in più...la piana non mi è piaciuta tanto, sento troppo il carico, speriamo che l'aumento di frequenza abbia effetti positivi....

[kickboxer_87]

E' un'idea kick, ma vorrei incrementare nel curl, avevo bicps 35 l'anno scorso...a furia di cilcetti a % e massa l'ho portato a 39 con il 50% in più di forza...su di me funziona...poi per le trazioni ci sarà tempo,come per lo stacco..

ok allora staremo a vedere nei prossimi cicli...

[°°sOmOja°°]

il tuo allenamento impreza, è simile a quello proposto da mau.

adesso che hai diviso in spinta e tirata e la frequenza per gruppo è 1-2 volte a settimana potresti addirittura inserire qualcosina di + nella panca, ma non mi sbilancio perchè non so quanto ti pesi fare l'allenamento di ieri..
cmq 4x4 non è molto, soprattutto se tieni un pò di buffer.. generalmente si incrementa il volume.
tu vedi di ascoltare il tuo corpo e se ti senti in forze lavora pure un pò di +

tutto rigorosamente imho.

[Impreza]

Ehhhhh Somo mi ci hai portato tu fin qui... ...bene, non mi ero nemmeno accorto della somiglianza con Mau...è una cosa che mi ispira sicurezza..
Diciamo che la prima sessione è un po un test e devo dire che sento di aver lavorato il tanto giusto, anche se avrei dato ancora qualcosina (abituato con 6000 reps!!), ma, aspetto di finire un "giro" prima di fare cambiamenti, poi ,ho abbassato la dieta e le forze calano..
Sento qualcosa che non va in panca piana, è come se il peso sembri fuori dalla mia portata, mi mette a disagio ..cmq con 100kg del mio massimale sono in linea..