Impreza s.a.l.

[°°sOmOja°°]

boh, io il french a 4 rip non lo farei, anche perchè gia che utilizzi pochi esercizi non capisco che senso abbia utilizzarli di isolamento.

[Impreza]

Per progradire con i carichi, lo so che è rischioso e che per la forza è meglio concentrarsi sui multi, ma vorrei provarci comunque (con le dovute attenzioni)per vedere che succede in queste 3 settimane...
Mi dici che adesso sono pochi gli esercizi..prima erano troppi cacchio che casino....scusami Somo, ma sono davvero incasinato e l'allenamento di stasera si avvicina, forse mi sto facendo troppe pippe mentali...

[°°sOmOja°°]

ahha
scusami impreza.
prima erano tanti perchè era una full, adesso hai diviso in 2 dimezzando.
se 2 sono troppi ed uno è poco... mica è colpa mia!

cmq io ho detto che sono pochi, nn TROPPO pochi.
non è un problema numerico.
se faccio:
panca massimale con rom ridotto (una tavoletta sullo sterno) - board press
lento in piedi
panca stretta declinata

gli esercizi sono pochi ma + che sufficienti, se al contrario invece faccio:
croci
rematore manubrio
french press

capisci bene che il discorso è differente.

cmq la tua idea ha almeno altri 2 difetti:
- alleni i tricipiti 3 volte a settimana.. SEMPRE ed in ogni sessione sono coinvolti PESANTEMENTE
infatti gli esercizi di lento sono quelli che li stimolano di +, il french press è quello che logora maggiormente le articolazioni.. e tu lo esegui con basse reps.
magari per te va bene... non lo so, io mi farei male.

- alleni le spalle 2 giorni dopo la panca e 2 giorni dopo ri-alleni nuovamente la panca.
insomma, quand'è che recuperano stè poveracce?

.. poi ci sarebbero i bicipiti coinvolti 3 volte a settimana, ma con il rematore è gia diverso, rispetto al discorso dei tricipiti (sarebbe stato lo stesso se nella scheda B avessi fatto trazioni)

[Impreza]

Intanto grazie per la pazienza e per le minkiate che mi fai notare, occhio clinico non mente !!!....Sono d'accordissimo su tutto , ma, se faccio il lento con la piana uno dei due è sacrificato ma chissenefrega , la french potrei sostituirla con la stretta dopo la piana ....uhmmmm vediamo così :

ABA BAB, no cedimento,recuperi ampi, 3/4 settimane

A:Petto/spalle/triceps
Piana 4x4 + croci 2x12/15
Lento 4x4 + laterali 2x12
Stretta 4x4 (senza esagerare !!)+2x15 french

B:Gambe/back/biceps
Squat 4x4 + leg ex 2x15
Remo 4x4 + trazioni 2xmax
Curl 4x4 (senza esagerare !!)+2x15 manubri

Dunque, la frequenza mi pare ok,dovrei riuscire a stimolare un po di forza, il pump mi sembra adeguato ma potrei anche diminuirlo, nel Wo A sono coinvolti :Petto,tricipiti,spalle e un po di stabilizzatori ma niente di che..nel B lo squat coinvolge tutto meno che il petto le spalle e i tricipiti, il remo un po di spalle ma che ci vuoi fà ?? Poi coinvolge anche i biceps ma tanto li alleno insieme....
Ti prego dimmi che ti garba...no scherzo, se fa schifo no prblms cambio di nuovo !!

[kickboxer_87]

e se invece del curl facessi le trazioni supine con sovraccarico?

[Impreza]

E' un'idea kick, ma vorrei incrementare nel curl, avevo bicps 35 l'anno scorso...a furia di cilcetti a % e massa l'ho portato a 39 con il 50% in più di forza...su di me funziona...poi per le trazioni ci sarà tempo,come per lo stacco..

[Impreza]

Ok....allenamento di oggi : petto,spalle,trcps

-Piana
90kg) 4-3-3-2 @ 3'
-croci
12kg) 15-12@1'

-Lento
52kg)4-4-4-4 @ 2'30''/3'
-alz.lat.
12kg)12-12 @1'

-piana stretta
66kg)4-4-3-3 @ 2'/2'30
-french
26kg)12-10 @1'

Sembra tutto ok, ho abbassato il carico nel lento visto che è dopo la piana ma penso di poter metterci 2 kiletti in più...la piana non mi è piaciuta tanto, sento troppo il carico, speriamo che l'aumento di frequenza abbia effetti positivi....

[kickboxer_87]

E' un'idea kick, ma vorrei incrementare nel curl, avevo bicps 35 l'anno scorso...a furia di cilcetti a % e massa l'ho portato a 39 con il 50% in più di forza...su di me funziona...poi per le trazioni ci sarà tempo,come per lo stacco..

ok allora staremo a vedere nei prossimi cicli...