diario di gigi

[kickboxer_87]

nel tu diario puoi scrivere quello che vuoi mica solo di allenamenti
altrimenti quello di simrulez e altri mille sarebbero già chiusi da un pezzo

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torniamo alla dura realtà:
esame di chimica industriale da riprepare uff ma devo troppo farcela
w.o. di oggi
inizio la seconda settimana del programma evolutivo
box squat 12x2@70kg (+2.5) le prime 10 circa un cm sotto risp. settimana scorsa (disco da 5 vs disco da 10) poi la 11 e la 12 via anche quello dovrebbero essere 28/29 cm misura presa su un neo della caviglia (fischio se sto diventando malato) c.que la sensazione di andare piu giu mi è piaciuta rimane che mi sembro lento a staccare dal box poi in cima quasi stacco i piedi da terra.
la cosa piu bella è che finite le serie gia mi sento appagato dell'allenameto anche se ho maneggiato un pesino veramete piccolo
continuo a monopolizzare il rack e vado per il goodmorning 5x6 da 50 fino a 70kg qui il recupero lo porto a 1'30" anche 1'45"
sento che mi fara diventare forte e mi rendera schiena e sedere rocciosissimi ma devo andarci cauto
per ora sono al 50% (scarso perche era solo 1 serie) del carico dello stacco
col tempo adrò su
pressa 4x10 belli pesanti
standing calf alla macchina ma non mi piace 5x10
doppio crunch cercando la contrazione max 5 x12
volevo quasi aggiungere un esercizietto per gli adduttori piu che altro il movimento penso possa essere utile per la mobilità alle macchine quelle che solitamente usano solo le donne (senza offesa) pero c'era mia sorella che guardava male e aveva fretta di tornare a casa ergo next time

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non ne posso piu del caldo
mi sembra di vivere in sauna
va be
allenamento di oggi
lento avanti ...5x2 @60 (+2.5) tra l'altro gestiti discretamente
sento che sta venendo forza nella spalle ed è cosa ottima
floor press con partenza dalle panche di meglio non mi è venuto in mente niente salvo che rispetto alla settimana scorsa mi sono messo in posizione opposta ovvero ho staccato il bilancere da dietro la testa : 4x8@80 (+10) le ultime cominciavano a farsi sentire
rematore 5x8
tirate al petto con bilancere dritto 3x12
lat 5x6 @70 +(10kg) pensavo di non tenere per tutte le serie pero ho alzato i recuperi per aiutare un ragazzetto che stava rimanendo sotto la panca
dip 4x8 (anche + di qualche rep di margine)
curl manuri 5x5 pesantini +1x10 di pump
cuffia 3x12
posto veloce che ho un po di fame
a dopo per i commenti

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post 50
e io che pensavo di metterci 1 anno a scriverne 50
1st auguri a me stesso (penso di essere l'unico che festeggia ancora il santo, anche se è una scusa per mangiare e bere di piu)
2nd auguri a tutti per il primo giorno d'estate
oggi riposo dal ferro
solo un 5 minuti in inversione e un 20 di streching
unica nota negativa ierisera sentivo uno zic di overtrainig che di solito mi si manifesta in sonno subito (pisolino di un ora verso le 22) e poi occhi sbarrati fino a tardi
causa possibile anche ieri forse ho tenuto troppo alto il volume dei complementari
purtroppo (per ora) venedo da tipologie di allenamento differenti dall'attuale ho ancora l'impressione di trascurare qualcosa
passerà

[circle69]

evvai season best di stacco anzi life best di stacco (i massimali in primo post sono una proiezione )
1x5@ 90 ... 4x2@145
un po mi spaventava come ogni volta che metto qualcosa in piu
chissa come reagiro psicologicamente la volta che ne vedro 150 e io dietro a tirarli su
bello bello non vedo l'ora
leg curl 5x8 intensità t.c. in fondo si sentissero
front squat 5x6 fino a 72,5
standing calf 5x10
addome 6x12
iperestensioni 4x10
dopo penso quasi 2 mesi mi sono pesato 86e700 in effetti rispetto agli 88 che non scendevano mi vedo un cm o 2 in meno sul giropancia la tartaruga è un ricordo lontano ma al momento nn mi interessa l'importante è che non diventi enorme da dovere appoggiarla su una cariola per portarla in giro ( se mi tocca cambiare i pantaloni mi piacerebbe cambiarli quando non ci stara piu dentro la gamba)

[kickboxer_87]

bravo! aspetto i 150!