Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

Grazie Riccio Grazie Somo...Ma cosa è, oltre il 3x10, che tra l'altro eseguo solo per i pettorali, che non vi piace?

[Lady Oscar]

Salve ragazzi, ieri ho fatto altri progressi.Nello stacco ho aggiunto 4 kg, nel leg curl 2 kg.Per le spalle ho fatto il lento indietro con bilanciere, per gli obliqui quelli avanzati sono riuscita ad aggiungere una serie. Ieri ho fatto le analisi del sangue e delle urine, mi hanno tolto 5 fiale eppure mi sono allenata bene.Mi rendo conto che divento ogni giorno più forte e che progredisco ma il mio peso è statico!!!

Ieri ho mangiato:

h.8.30 dopo le analisi:
7 fette biscottate integrali con marmellata di sola frutta senza zucchero aggiunto;

h.10.30 3 fette biscottate integrali con tofu;

h.13.10 insalata di petto di tacchino con fagiolini e cetrioli+2 bianchi d'uovo e un giallo+1 cucchiaio di olio extravergine di oliva e aceto di mele;

h.16.30 50 grammi di tonno al naturale con 2 cucchiaini di olio di semi di lino;

h.18.45 post workout: frullato di latte di soia + una banana piccola

h.20.00 150 grammi di sogliola + 100 grammi di pomodori con olio di semi di lino

[Riccio.80]

Nello stacco ho aggiunto 4 kg, nel leg curl 2 kg.

Ottimo...esser più forte significa incrementare i carichi ed incrementare i carichi è l'unico (beh...l'unico no!) modo per sottoporre i propri muscoli ad uno stress sempre maggiore.

Per le spalle ho fatto il lento indietro con bilanciere

Te lo sconsiglio, è un ottimo esercizio ma occorre avere una buona esperienza per eseguirlo bene.

7 fette biscottate integrali con marmellata di sola frutta senza zucchero aggiunto;

mancano proteine (a mio avviso importantissime la mattina) e grassi...la colazione è ovviamente insufficiente per non dre di peggio

h.10.30 3 fette biscottate integrali con tofu

se vuoi metter massa le fette biscottate integrali non van bene! peraltro anche questo spuntino non nutrirebbe neanche un canarino...e son anche riuscito a far la rima!

h.13.10 insalata di petto di tacchino con fagiolini e cetrioli+2 bianchi d'uovo e un giallo+1 cucchiaio di olio extravergine di oliva e aceto di mele;

va meglio ma personalmente non mischio mai diverse fonti proteiche (pollo e albumi per esempio)...ricordo tuttavia un thread aperto da alex se non erro in cui si smentiva questo luogo comune. ad ogni modo, luogo comune o meno, trovo più difficile digerire un pasto che contenga più fonti proteiche rispetto ad un "monofonte"

h.16.30 50 grammi di tonno al naturale con 2 cucchiaini di olio di semi di lino;

mancano i carbo, per il resto la scelta degli alimenti quì è buona

h.18.45 post workout: frullato di latte di soia + una banana piccola

può esser ok anchè se il latte secondo me non è la scelta più indicata pw

h.20.00 150 grammi di sogliola + 100 grammi di pomodori con olio di semi di lino

ottimo! come vedi la tua alimentazione a mio avviso non funziona, troppi pochi carbo per la massa, troppi per una low carb. ribadisco...vuoi metter su muscoli?...magna!

[°°sOmOja°°]

riccio, si è gia detto diverse volte che le proteine vengono digerite allo stesso ph
tant'è che vendono gli integratori proteici con 3 fonti diverse (latte uova e soia mi pare) in modo da avere uno spettro amminoacidico completo.

quello che rallenta la digestione delle proteine è l'ingestione con carboidrati che invece vengono digeriti a ph diversi..
ma ovviamente queste sono finezze.. altrimenti dovresti mangiare carboidrati 15-25 minuti prima di mangiare la 2° parte del pasto (proteica) e lipidi a chiudere.

[VIERI]

ma ovviamente queste sono finezze.. altrimenti dovresti mangiare carboidrati 15-25 minuti prima di mangiare la 2° parte del pasto (proteica) e lipidi a chiudere.

Infatti alcuni giorni or sono, all'Istituto di Scienza dell' Alimentazione dell'Ateneo ferrarese c'è stata una lezione di un nutrizionista francese che ha incentrato il suo intervento sulla utilità di alimentarsi con tempistiche diverse per alimenti diversi...Alimentarsi per vivere o vivere per alimentarsi?! Scusate l'OT

[Lady Oscar]

Non so postare più volte come ha fatto Riccio ma cercherò di rispondergli a tutto.

Il lento indietro l'ho fatto alcune volte a bilanciere scarico, proprio per imparare la tecnica corretta,ora che credo di averla imparata ho aggiunto i dischi.

La colazione con le 7 fette e la marmellata era riferita SOLO a ieri che mi hanno tolto 5 boccette di sangue e poi sono andata a lavoro.Avevo bisogno di zuccheri.La mia solita colazione è fatta di 5 fette integrali (carbo)+patè di tofu(pro)+olio extravergine di oliva(grassi).+150ml di latte di soia(pro).

Non mischio nemmeno io diverse fonti di pro ma siccome mangio da zia che cucina tutti i giorni per me non volevo farle buttare le due uova.Non capiterà mai più.Non è facile far da mangiare a me visto che gli altri mangiano in maniera diversa.

Prima dell'allenamento lo spuntino è fatto di pro e grassi buoni e quello dopo di latte di soia che contiene proteine + la banana che è un carbo ad alto indice glicemico.Dopo l'allenamento dalle varie discussioni era emerso che è bene oltre i carbo ad alto IG, prendere delle pro, ho pensato al latte di soia.

La mia alimentazione non funziona? Bo probabile, però è pulita!Non è lowcarb e non mi interessa però è ricca di proteine e grassi buoni e ovviamento qualche carbo.Cosa cambieresti tu?

[lallapa84]

mi piaci ale..
non ti curare di troppe critiche. certo, ascolta i consigli di tutti ma alla fine accetta solo quelli ke ti vanno a genio.
passi da me? ho postato la mia nuova alimentazione
lalla

[Lady Oscar]

Infatti alcuni giorni or sono, all'Istituto di Scienza dell' Alimentazione dell'Ateneo ferrarese c'è stata una lezione di un nutrizionista francese che ha incentrato il suo intervento sulla utilità di alimentarsi con tempistiche diverse per alimenti diversi...Alimentarsi per vivere o vivere per alimentarsi?! Scusate l'OT

Mia mamma dice che io vivo per alimentarmi, però se uno si alimenta per vivere alla fine finisce per mangiare senza un minimo di controllo...

[lallapa84]

ciao ale..
grazie x il msg in pvt
tvb
lalla