Amica cicciottella...

[pommazza]

ok! in effetti l'aerobica dopo pesi...non è mica uina brutta idea...eyheheheh!!!

cmq ripropongo........l'allenamento dev'essere tipo definizione?
...tante ripetizioni con poco peso?

[pommazza]

questa è la dieta che segue lei:

ORA MANGIO A PRANZO UNO YOGURT E UN FRUTTO... DURANTE IL POMERIGIO SE MI VIENE FAME MANGIO UN ALTRO FRUTTO...
LA SERA MANGIO UNA BELLA QUANTITA' DIVERDURE (ALTERNADOLE TUTTE LE
SERE) CON O CARNE O FORMAGGI LIGHT O AFFETTATI NON GRASSI... CON UN
PACCHETTINO DI CRKEKERS INTEGRALI...
NEL WEKK END MANGIO NORMALE ANCHE LA PASTA..

[pommazza]

cosa ne dite di questa dieta...senza palestra però...ma con 2 volte in piscina!

mattina:caffè
metà mattina: 1 frutto
pranzo: 250 verdura + 160 carne o 250 pesce+1frutto
cena: o 100 gr formaggo leggero o 90 affettato leggero +1 volta due uova sbattute

[kickboxer_87]

mattina:caffè ---> questa è una bestemmia alimentare. la colazione è il pasto più importante della giornata.
manca lo spuntino.
la cena nn mi piace x niente.manca la verdura e ci sono solo grassi cattivi. dove sono quelli buoni? neanche su cosmopolitan trovi diete simili

[pommazza]

la ragazza che ha fatto questa dieta è dimagrita di quasi 10 kg....

[lallapa84]

cosa ne dite di questa dieta...senza palestra però...ma con 2 volte in piscina!

mattina:caffè
metà mattina: 1 frutto
pranzo: 250 verdura + 160 carne o 250 pesce+1frutto
cena: o 100 gr formaggo leggero o 90 affettato leggero +1 volta due uova sbattute

questa dieta fa skifo.
il caffè ci sta al mattino, x carità. con yougurt bianco magro, o mejio crema di riso muller e biscottini integrali, o cereali, fai tu.
la cena sarebbe mejio come il pranzo..magari senza frutta..
ma 3 pasti giornalieri sono realmente troppo poki...

pisina, mah...

[pommazza]

ma per dimagrire ci vogliono 4/5 pasti giornalieri? perchè?
o meglio...perchè se lo faccio io..aumento di peso(che faccio massa) e se lo fa una ragazza diminuisce?

[kickboxer_87]

anche nei lager/gulag si dimagriva...
ma questo non vuol dire che sia un metodo salutare ti pare
la salute viene prima di ogni altra cosa, ricordaglielo

[pommazza]

si si! cmq....pensavo a una dieta del genere:

colazione:
latte fresco con cereali
metà mattina:
barretta proteica + frutto
pranzo:
panino con bresaola o prosciutto;oppura un'insalatona con uova sode e un pò di pane;oppure un piatto di pasta in bianco o con pomodoro;
spuntino:
Yogurt magro
cena
petto di pollo oppure fiocchi , tonno al anturale...verdure a gogo!!!

e questa un tipo scheda da seguire in palestra:
LUNEDI' .
Aerobica 20 min al 65 % della FC/Max
Squat 1x20 reps (riscaldamento) e 4/5x8 reps
Croci con manubri su panca inclinata 4x8 reps
Lat machine dietro la nuca 4x8
Curl con manubri 2x8 reps
Crunch addominali a terra 4x20

MERCOLEDI'
Aerobica 35 min al 65 % della FC/Max oppure Piscina

VENERDI'
Aerobica 20 min al 65 % della FC/Max
Mezzi stacchi a gambe tese 1x20 reps (riscaldamento) 4x8 reps (non ho trovato niente su come si facciano,me lo puoi spiegare??)
Pectoral machine 3x10 reps
Lento dietro 4x8 reps
Estensione dei tricipiti al latmachine 4x12 reps
Crunch addominali 4x20

[3423rfewrf]

Non improvvisatevi dietologi così dal nulla: quella dieta fa schifo! Non c'è un solo pasto formulato correttamente... Esiste anche la sezione Alimentazione&Nutrizione...