diario di gigi

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w.o. di ieri
"piega e dai di gas" effort
320 km in moto sotto il sole e in tuta (la sauna della palestra è meno calda e umida)
lago d'endine(bg) lago d'iseo montagne del bresciano lago di garda (da salò fino quasi alla zona trentina) e rientro via lago di valvestino (stupendo) e lago d'idro.
ovviamente aprire la zip della giacca puo dare un sollievo immediato pero si ripropone il giorno dopo sottoforma di reffreddore e mal di gola
spero non mi rovini la settimana di allenamento e soprattutto di studio
salutata la mia dea (cosa che veramente mi pesa tantissimo) non mi resta che tornare nell'afoserrima brugherio (neo logismo che penso renda bene)

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almeno ti 6 divertito alla gita?

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adoro girare in moto se non fosse per il costo esorbitante della benzina farei quasi tutti i w.e. il doppio giro
non è di certo un po di caldo che mi preoccupa basta ogni tanto fare un piccolo stop 2 bicchieri d'acqua e una banana e via
a volte sono troppo tentato da una bella birra gelata pero poi uso quei pochi neuroni che mi restano e tento di resistere
e poi è troppo una figata guardare negli specchietti e vedere a 20 metri una fata vestita di nero che ti segue con la sua moto
sto andando un po o.t. pero è pur sempre un diario

[kickboxer_87]

nel tu diario puoi scrivere quello che vuoi mica solo di allenamenti
altrimenti quello di simrulez e altri mille sarebbero già chiusi da un pezzo

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torniamo alla dura realtà:
esame di chimica industriale da riprepare uff ma devo troppo farcela
w.o. di oggi
inizio la seconda settimana del programma evolutivo
box squat 12x2@70kg (+2.5) le prime 10 circa un cm sotto risp. settimana scorsa (disco da 5 vs disco da 10) poi la 11 e la 12 via anche quello dovrebbero essere 28/29 cm misura presa su un neo della caviglia (fischio se sto diventando malato) c.que la sensazione di andare piu giu mi è piaciuta rimane che mi sembro lento a staccare dal box poi in cima quasi stacco i piedi da terra.
la cosa piu bella è che finite le serie gia mi sento appagato dell'allenameto anche se ho maneggiato un pesino veramete piccolo
continuo a monopolizzare il rack e vado per il goodmorning 5x6 da 50 fino a 70kg qui il recupero lo porto a 1'30" anche 1'45"
sento che mi fara diventare forte e mi rendera schiena e sedere rocciosissimi ma devo andarci cauto
per ora sono al 50% (scarso perche era solo 1 serie) del carico dello stacco
col tempo adrò su
pressa 4x10 belli pesanti
standing calf alla macchina ma non mi piace 5x10
doppio crunch cercando la contrazione max 5 x12
volevo quasi aggiungere un esercizietto per gli adduttori piu che altro il movimento penso possa essere utile per la mobilità alle macchine quelle che solitamente usano solo le donne (senza offesa) pero c'era mia sorella che guardava male e aveva fretta di tornare a casa ergo next time

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non ne posso piu del caldo
mi sembra di vivere in sauna
va be
allenamento di oggi
lento avanti ...5x2 @60 (+2.5) tra l'altro gestiti discretamente
sento che sta venendo forza nella spalle ed è cosa ottima
floor press con partenza dalle panche di meglio non mi è venuto in mente niente salvo che rispetto alla settimana scorsa mi sono messo in posizione opposta ovvero ho staccato il bilancere da dietro la testa : 4x8@80 (+10) le ultime cominciavano a farsi sentire
rematore 5x8
tirate al petto con bilancere dritto 3x12
lat 5x6 @70 +(10kg) pensavo di non tenere per tutte le serie pero ho alzato i recuperi per aiutare un ragazzetto che stava rimanendo sotto la panca
dip 4x8 (anche + di qualche rep di margine)
curl manuri 5x5 pesantini +1x10 di pump
cuffia 3x12
posto veloce che ho un po di fame
a dopo per i commenti

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post 50
e io che pensavo di metterci 1 anno a scriverne 50
1st auguri a me stesso (penso di essere l'unico che festeggia ancora il santo, anche se è una scusa per mangiare e bere di piu)
2nd auguri a tutti per il primo giorno d'estate
oggi riposo dal ferro
solo un 5 minuti in inversione e un 20 di streching
unica nota negativa ierisera sentivo uno zic di overtrainig che di solito mi si manifesta in sonno subito (pisolino di un ora verso le 22) e poi occhi sbarrati fino a tardi
causa possibile anche ieri forse ho tenuto troppo alto il volume dei complementari
purtroppo (per ora) venedo da tipologie di allenamento differenti dall'attuale ho ancora l'impressione di trascurare qualcosa
passerà

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si torna alla dura realtà
di mettermi a studiare oggi voglia proprio zero ripiego sul ridordinare un po da domani si ricomincia pero (dai gi nn mollare manca poco)
allenamento di oggi
box squat cercando la dinamicità 12x2 @70kg pause sui 50" il box era da 26/27cm (devo scendere ancora un pochino per abituarmi ad andare + basso)
dinamicità buona ma mi sento ancora lento in basso
G.M. 5x6 50 60 a 70(3)
pressa 4x10 bella pesante
calf 5x12
adductor,abductor 2x12 caricando quasi tutto il pacco dei pesi
abs
la tanta birra bevuta in questi giorni si è fatta risentire non tanto dal punto di vista delle prestazioni piu che altro era piu copiosa la " traspirazione "
e il che è un bene visto che i cm di girovita sembrano saliti