Diario di Lady Oscar

[Riccio.80]

ciao ale
se non sei soddisfatta significa che qualcosa non va.sarà estremamente schietto come al solito:come ti avevo già scritto in passato il tuo allenamento non mi piace neanche un pò (non capisco perchè tu confidi così tanto nel fantomatico 3x10).la tua alimentazione è una sorta di low carb dove la quantità di carbo nn è paragonabile ad una vera e propria dieta lo-carb (quindi non ti assicura il dimagrimento di questo tipo di diete) ma non è sufficiente secondo me a metter su massa...insomma come si suol dire non è nè carne nè pesce.non serve a dimagrire e non serve a metter massa.se vuoi metter su massa magra alimentati e allenati in modo corretto sapendo già in partenza che nel metter muscoli metterai su anche un pò di ciccia,viceversa se vuoi dimagrire alimentati e allenati per questo fine ma non aspettarti un aumento di massa magra in quanto, al contrario, per definirti dovrai sacrificarla.questo in breve ciò che penso. ciao

[°°sOmOja°°]

beh, concordo con riccio almeno per quanto riguarda l'allenamento.
con il 3x10 io nn sono mai andato da nessuna parte.
per quanto riguarda la dieta non saprei dire perchè non conosco le tue esigenze, e quindi magari potresti essere anche in ipercalorica come in ipo

[Lady Oscar]

Grazie Riccio Grazie Somo...Ma cosa è, oltre il 3x10, che tra l'altro eseguo solo per i pettorali, che non vi piace?

[Lady Oscar]

Salve ragazzi, ieri ho fatto altri progressi.Nello stacco ho aggiunto 4 kg, nel leg curl 2 kg.Per le spalle ho fatto il lento indietro con bilanciere, per gli obliqui quelli avanzati sono riuscita ad aggiungere una serie. Ieri ho fatto le analisi del sangue e delle urine, mi hanno tolto 5 fiale eppure mi sono allenata bene.Mi rendo conto che divento ogni giorno più forte e che progredisco ma il mio peso è statico!!!

Ieri ho mangiato:

h.8.30 dopo le analisi:
7 fette biscottate integrali con marmellata di sola frutta senza zucchero aggiunto;

h.10.30 3 fette biscottate integrali con tofu;

h.13.10 insalata di petto di tacchino con fagiolini e cetrioli+2 bianchi d'uovo e un giallo+1 cucchiaio di olio extravergine di oliva e aceto di mele;

h.16.30 50 grammi di tonno al naturale con 2 cucchiaini di olio di semi di lino;

h.18.45 post workout: frullato di latte di soia + una banana piccola

h.20.00 150 grammi di sogliola + 100 grammi di pomodori con olio di semi di lino

[Riccio.80]

Nello stacco ho aggiunto 4 kg, nel leg curl 2 kg.

Ottimo...esser più forte significa incrementare i carichi ed incrementare i carichi è l'unico (beh...l'unico no!) modo per sottoporre i propri muscoli ad uno stress sempre maggiore.

Per le spalle ho fatto il lento indietro con bilanciere

Te lo sconsiglio, è un ottimo esercizio ma occorre avere una buona esperienza per eseguirlo bene.

7 fette biscottate integrali con marmellata di sola frutta senza zucchero aggiunto;

mancano proteine (a mio avviso importantissime la mattina) e grassi...la colazione è ovviamente insufficiente per non dre di peggio

h.10.30 3 fette biscottate integrali con tofu

se vuoi metter massa le fette biscottate integrali non van bene! peraltro anche questo spuntino non nutrirebbe neanche un canarino...e son anche riuscito a far la rima!

h.13.10 insalata di petto di tacchino con fagiolini e cetrioli+2 bianchi d'uovo e un giallo+1 cucchiaio di olio extravergine di oliva e aceto di mele;

va meglio ma personalmente non mischio mai diverse fonti proteiche (pollo e albumi per esempio)...ricordo tuttavia un thread aperto da alex se non erro in cui si smentiva questo luogo comune. ad ogni modo, luogo comune o meno, trovo più difficile digerire un pasto che contenga più fonti proteiche rispetto ad un "monofonte"

h.16.30 50 grammi di tonno al naturale con 2 cucchiaini di olio di semi di lino;

mancano i carbo, per il resto la scelta degli alimenti quì è buona

h.18.45 post workout: frullato di latte di soia + una banana piccola

può esser ok anchè se il latte secondo me non è la scelta più indicata pw

h.20.00 150 grammi di sogliola + 100 grammi di pomodori con olio di semi di lino

ottimo! come vedi la tua alimentazione a mio avviso non funziona, troppi pochi carbo per la massa, troppi per una low carb. ribadisco...vuoi metter su muscoli?...magna!

[°°sOmOja°°]

riccio, si è gia detto diverse volte che le proteine vengono digerite allo stesso ph
tant'è che vendono gli integratori proteici con 3 fonti diverse (latte uova e soia mi pare) in modo da avere uno spettro amminoacidico completo.

quello che rallenta la digestione delle proteine è l'ingestione con carboidrati che invece vengono digeriti a ph diversi..
ma ovviamente queste sono finezze.. altrimenti dovresti mangiare carboidrati 15-25 minuti prima di mangiare la 2° parte del pasto (proteica) e lipidi a chiudere.

[VIERI]

ma ovviamente queste sono finezze.. altrimenti dovresti mangiare carboidrati 15-25 minuti prima di mangiare la 2° parte del pasto (proteica) e lipidi a chiudere.

Infatti alcuni giorni or sono, all'Istituto di Scienza dell' Alimentazione dell'Ateneo ferrarese c'è stata una lezione di un nutrizionista francese che ha incentrato il suo intervento sulla utilità di alimentarsi con tempistiche diverse per alimenti diversi...Alimentarsi per vivere o vivere per alimentarsi?! Scusate l'OT