Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Si ma io non ho volonta'...Non ho propenzioni genetiche(in famiglia sono tutti pienotti) e ho la pelle molto spessa.Se mi ci metto mi devo fare il proverbiale "segno della croce" e abbassare la testa!!

[kickboxer_87]

beh anch'io fino a un anno fa non ero mai andato sotto il 13.5%... era da quando avevo 10 anni che ero grassotto.
ora credo di arrivare tranquillamente al 10% entro 20gg al max proprio... e senza particolari rinunce.

[[Triplo]]

Bè io sono anche ignorante

Diciamo che mi sono sempre concentrato sulla forza/massa e non mi sono mai informato sulla definizione anche perche' c'e' poco da fa...mangia di meno e muoviti di piu'

Se poi ci sono altri segreti sono aperto all'apprendimento!

[kickboxer_87]

io nn ne conosco altri... tranne il taglio quasi totale dei carbo ... spiacente ma mi sà che devi sudare!!!

[[Triplo]]

Per la programmazione di questa settimana rubiamo senza vergogna lo schema usato da paolo nel GM

"metto dei Kg "medi" e inizio a fare delle triple a salire con 1' di recupero. Poche rip per non stressarsi, molta fatica cumulativa per sentire che si è lavorato che però non impedisce di salire con i Kg. quando le triple non vengono si passa alle doppie e anche alle singole. Poi si torna indietro. 1' di recupero rende tutto veloce senza rompersi."

Questo per un semplicissimo motivo.Ho piu' o meno imparato a fare questi esercizi,ora bisogno renderli allenanti.Questa programmazioen la prendo come un mx effort.Per gli esercizi con handicapmi invetero' qualcosa al momento.Purtroppo ho meno tempo per pensare a periodizzare etc etc...Quindi cerco di seguire una logica!!

Ah oggi penso di togliere il box alto e tornare allo squat normale,vediamo se i femorali sono pronti!!

Stavo anche pensando di andare a correre fuori dalla palestra,nel senso che dopo aver fatto pesi esco corro e poi ritorno...Ba...Idee malsane!!!

[IronPaolo]

Ciao Gigi!
scusa se frequento poco il tuo diario, ma lo leggo e poi dico "gli rispondo con calma", e questa calma poi non la trovo.

Sono contento che ti piaccia l'idea, puoi farla per un sacco di esercizi (è un'idea in fondo un po' stupida eh... ). Puoi farla anche con 2 esercizi in sequenza dove allo scadere del recupero di 1 fai l'altro e così via. In pratica recuperi fra 2 serie, che so, 1+1+tempo dell'altro esercizio.

Non è come recuperare 2'30" eh, ma una cosa diversa. Però nemmeno come le superserie che detesto perchè dopo un esercizio quello dopo viene a cazz.o. Qui maneggi sempre dei bei Kg.

[[Triplo]]

BELLO,BELLO,BELLO!!!!!

Squat r:1' 3X60Kg+3X80Kg+3X80Kg+2X100Kg+2X110Kg+1X120Kg+2X110 Kg+3X100Kg+3X80Kg+3X60Kg

Stacco sui rialzi r:1' 3X60Kg+3X80Kg+3x100Kg+2X120Kg+1X130Kg+1X140Kg+1X13 0Kg+2X120Kg+3X100Kg+3X80Kg+3X60Kg

10Min tappeto vel 9.0Km/h......Umiliato da un 40enne fumatore che correva come un addannato!!!!

NOTE:

Lo so' che forse non avrei dovuto usare qste serie x lo stacco su rialzo.Pero' e' stato fichissimo!!!!!Mi è molto piaciuto com'è venuto!!!Interessante questa sottospecie di onda!!!!!le serie al ritorno vengono proprio bene!!!