Impreza s.a.l.

[Impreza]

Rifaccio la schedule:

A: gambe/back/spalle/petto/braccia
-Squatt
-Rematore 90
-Lento avanti
-Panca 30° manubri
-French
B: petto/back/gambe/spalle/braccia
-Piana bil
-Trazioni
-Stacco
-Lento manubri
-curl bil.

tutti in piramidale falso, partendo da 4 reps (85/90@1RM) per 4 serie, + 2 serie con carico più basso range 10/12 (65/70@1RM)
Dai ragazzi sotto coi commenti....

[kickboxer_87]

xkè alleni 2 volte la panca e 1 stacco e squat?

[Impreza]

una è piana l'altra inc con manubri, tutte e due lavorano il petto, idem per lo stacco e lo squat sui quads (e tutti gli altri che fanno lavorare)

[kickboxer_87]

beh 'nsomma c'è un po' di differenza tra stacco e squat... cmq non ho molta voce in capitolo...
anzi se puoi fai un salto sul nuovo 3ed che ho aperto in programmazione allenamento.
ciao imp

[°°sOmOja°°]

squat e stacco coinvolgono + o meno gli stessi gruppi muscolari, cambiano le proporzioni.
diciamo che fare squat è propedeutico allo stacco e viceversa.. quindi separarli in 2 giorni distinti in una AB mi pare + che sensato.

certo che in questa scheda la frequenza è altina, ce la fai a recuperare?

[Impreza]

Cacchio non lo so Somo, in pratica è una full, conoscendomi recupero abbastanza bene, poi i miei Wo sono abbastanza lunghi e pesanti...facendo 2 conti risulterebbero massimo 16 reps con carico consistente + 20 con peso chicco , in un wo di massa "tipico" eseguo fino a 40 serie allenanti con carichi all' 80% + la "robetta"..........non lo so proprio, tu che dici ?

[°°sOmOja°°]

prova.
se non provi non puoi sapere come va.. però ricordati di ascoltare ciò che dice il tuo corpo, perchè questo tipo di allenamenti è a rischio infortuni.