Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

"tanto piu' ci innalziamo tanto piu' sembriamo piccol a coloro che non possono volare"

Cmq riassumo qui 2sezioni venerdì e sabato:

Stacco classico 5X5@100Kg
Box squat basso 6X3@80Kg
Bicipiti e spalle
NOTE:
Volevo fare un allenamento leggero e decongestionante...e cosi' e' stato....Pero' il 5X5 ha fatto bene alla presa!!

Sabato

Dip 3X3@BW+20Kg/1X1@BW+30Kg/1X1@BW+35Kg Falliti i 40Kg

Addome e aerobica...10min cyclette all'inizio e 20 alla fine...




La definizione si inizia a settembre e si porta avanti tutto l'anno non esiste un modo x perdere TUTTO il grasso om pochi mesi...O mi ci metto seriamente o non migliorero' piu'...

[kickboxer_87]

se sei al 16% per arrivare a una bf accettabile (10%) ci metterai credo un 4 mesetti se fai le cose bene e con calma

[[Triplo]]

Si ma io non ho volonta'...Non ho propenzioni genetiche(in famiglia sono tutti pienotti) e ho la pelle molto spessa.Se mi ci metto mi devo fare il proverbiale "segno della croce" e abbassare la testa!!

[kickboxer_87]

beh anch'io fino a un anno fa non ero mai andato sotto il 13.5%... era da quando avevo 10 anni che ero grassotto.
ora credo di arrivare tranquillamente al 10% entro 20gg al max proprio... e senza particolari rinunce.

[[Triplo]]

Bè io sono anche ignorante

Diciamo che mi sono sempre concentrato sulla forza/massa e non mi sono mai informato sulla definizione anche perche' c'e' poco da fa...mangia di meno e muoviti di piu'

Se poi ci sono altri segreti sono aperto all'apprendimento!

[kickboxer_87]

io nn ne conosco altri... tranne il taglio quasi totale dei carbo ... spiacente ma mi sà che devi sudare!!!

[[Triplo]]

Per la programmazione di questa settimana rubiamo senza vergogna lo schema usato da paolo nel GM

"metto dei Kg "medi" e inizio a fare delle triple a salire con 1' di recupero. Poche rip per non stressarsi, molta fatica cumulativa per sentire che si è lavorato che però non impedisce di salire con i Kg. quando le triple non vengono si passa alle doppie e anche alle singole. Poi si torna indietro. 1' di recupero rende tutto veloce senza rompersi."

Questo per un semplicissimo motivo.Ho piu' o meno imparato a fare questi esercizi,ora bisogno renderli allenanti.Questa programmazioen la prendo come un mx effort.Per gli esercizi con handicapmi invetero' qualcosa al momento.Purtroppo ho meno tempo per pensare a periodizzare etc etc...Quindi cerco di seguire una logica!!

Ah oggi penso di togliere il box alto e tornare allo squat normale,vediamo se i femorali sono pronti!!

Stavo anche pensando di andare a correre fuori dalla palestra,nel senso che dopo aver fatto pesi esco corro e poi ritorno...Ba...Idee malsane!!!