ok 2 settimane ho preso 8 kg . . . anche grasso

volendo seguire un protocollo tipo abcde da lunedì parto con sta dieta

Colazione: 30gr protein crono
3 kre alkalin
5 strudelini
1 cucchiaio MCT
5 mandorle
1supradyn

Spuntino: 3 uova sode

Pranzo:250gr pollo
2 fette pane di segale
Insalata
2 cucchiai d’olio

Spuntino: 6 gallette di riso
100gr affettato magro o tonno naturale
1 cucchiaio d’olio

Pre wo : 2 kre alk

Cena:250gr pollo
Insalata
1 cucchiaio d’olio

Prenanna: formaggio in fiocchi

diminuirò il volume degli allenamenti e aggiungero 3 sedute di aerobica da 40'