Squat e step

[fifty]

finalmente su qualcosa non siamo daccordo

[°°sOmOja°°]

eheh.. ogni tanto ce vò
ma tu lo fai il box squat, fifty?

[fifty]

Lo faccio in periodi in cui voglio acquistare un po' di velocità e potenza, sai alla mia età è fondamentale
Purtroppo da circa 4 anni mi è stata riscontrata una spondilolistesi quindi il sovraccarico sulla colonna deve per forza di cose essere contenuto

[°°sOmOja°°]

beh, ma solitamente gli esercizi di potenza si eseguono con carichi massimo all'80%.. ed il box squat ha un massimale inferiore allo squat sotto il parallelo libero.. quindi tuttosommato potrebbe non essere un problema per te.

[ILGROSSO]

[fifty]

Forse dimentichi l'età
Meglio non rischiare

[°°sOmOja°°]

hai ragione, avevo dimenticato che sei vecchietto!
(no, nn l'avevo dimenticato, solo che mi diverte sottolinearlo! )

in effetti la prudenza non è mai troppa.

[fifty]

Divertiti divertiti a sottolinearlo
Io ci sono arrivato......

[lallapa84]

ho provato l'esercizio. credo sia ottimo x perfezionare la tecnica. ovviamente "l'appoggio" sotto il sedere non è un vero appoggio, ma + ke altro un limite di scesa da rispettare.
il carico mi è risultato uguale a quello senza step sotto.
facendo 3*3 sto piano piano incrementando la forza.

[°°sOmOja°°]

probabilmente non lo hai eseguito bene.
su box ti ci devi sedere, non è solo da toccare.
e ti ci devi sedere andando indietro con il sedere, in modo che le tibie risultino perpendicolari al terreno.. insomma, senza il box non potresti sederti così indietro.

quando sei sul box non spingi + con le gambe, invece la schiena deve rimanere contratta.
fai 1 secondo di pausa ed ESPLODI verso l'alto

secondo me i carichi si ridurranno rispetto allo squat classico (a meno che tu non lo eseguissi con buffer)