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Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
per la panca ti consiglio di fare un test dell'8RM così stai tranquillo... conteggiala come se fosse una serie da 6.
in pratica invece di fare 6x6 fai 1x8 + 5x6
quindi metto un peso con cui faccio 8 rip pulite e poi lo mantengo per fare però 6rip..allora dovrei essere sui 50

Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
i pesi del 6x6 saranno un pò inferiori a quelli del 6x5 utilizzato adesso.. tranne che per lo squat in cui credo dovresti osare di +.

il peso del 5x5 deve essere maggiore.. l'allenamento è una progressione, se non aumentano i carichi non serve ad una cippa.
capisco quindi è pensata come progressione anche nei carichi nn solo modificazione rip/serie